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21.03.2012, 13:50 Uhr
Sporteinsteiger sollten langsam beginnen. (Foto: Weight Watchers)
Besser spät als nie: Sport ist immer möglich, und zwar auch für Einsteiger. Vor allem: ganz ohne Stress!
Es gibt viele Erklärungen dafür, noch nicht mit dem Sport angefangen zu haben. Zu hohe Ansprüche und Erwartungen können demotivieren: Wer noch nie oder lange nicht mehr trainiert hat, wird nicht von heute auf morgen zur Sportskanone. Die gute Nachricht: Ein langfristiger Erfolg ist dennoch möglich!
Ein straff organisierter Trainingsplan sieht auf dem Papier toll aus: Mehrmals wöchentlich Sport zu festen Zeiten. Wer diesen Plan immer einhalten kann, hat Glück gehabt, aber im Regelfall gehören Kompromisse einfach dazu: Vielleicht haben Sie eine Familie, die auf Sie zählt, Freunde die Sie oft und gerne treffen. Zusammen mit einem Job, der viel abverlangt, kann es manchmal schwierig sein, sich an feste Tage und Uhrzeiten zu halten. Das müssen Sie auch gar nicht! Viel wichtiger ist Ihr Wille, etwas bewegen zu wollen und ein wenig Flexibilität.
Niemand muss sofort stundenlang am Stück aktiv sein. Beginnen Sie doch mit drei Tagen in der Woche, an denen Sie sich ca. 30 Minuten körperlich betätigen. Das passt momentan noch nicht in Ihren Zeitplan, oder Sie wollen es noch etwas sanfter angehen lassen? Dann planen Sie zunächst zwei Trainingseinheiten ein. Nach einiger Zeit werden Sie etwas Erstaunliches feststellen: Waren die ersten Trainingseinheiten noch ziemlich anstrengend, hat sich Ihr Körper schon nach ein paar Wochen an die Belastung gewöhnt. Der Sport wird Ihnen bald viel mehr Spaß machen und Sie werden Dauer und Trainingsintensität wie von selbst erhöhen wollen!
Sport für Anfänger: Die Top 3 |
1. Besonders schön, wenn es draußen wärmer wird: Outdoorsport wie zum Beispiel Radfahren. |
2. Zum Aufwärmen: Sanfter Einsteiger-Sport für zwischendurch. |
3. Auf dem Crosstrainer: Mit einem Trainingsplan für den Einstieg. |
Aller Anfang muss nicht schwer sein! Oft fällt der Einstieg mit ein wenig Hilfe leichter. Suchen Sie einen Freund, der auf einem ähnlichen Trainingslevel wie Sie ist. So können Sie sich gegenseitig motivieren und niemand gerät zu schnell aus der Puste. Achten Sie im Sportstudio darauf, ob Sie nur zur Vertragsunterschrift motiviert werden sollen, oder ob sich das Personal wirklich individuell um Sie kümmert. Auch ein Personal Trainer ist eine Überlegung wert! Wie Sie sich auch entscheiden: Für Fitness ist es nie zu spät.
Weight Watchers Online:
* Die genauen Angebotsbedingungen entnehmen Sie den entsprechenden Angebotsseiten von Weight Watchers.
