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Wasser: Mehr als drei Liter täglich können schaden

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71 Kommentare

Mehr als drei Liter Wasser können schaden

05.07.2011, 10:43 Uhr | jlu/t-online

Mehr als drei Liter Wasser am Tag können der Gesundheit schaden. (Foto: Archiv)

Von wegen trinken kann man nie genug: Wer zu viel Wasser zu sich nimmt, gefährdet seine Gesundheit. Erfolgt die Aufnahme schneller als die Ausscheidung, bleibt die Flüssigkeit im Kreislauf und verdünnt das Blut. Dadurch sinkt die Salzkonzentration im Blut. Ist ein bestimmter Wert unterschritten, drohen Muskelschwäche, Desorientierung oder epilepitsche Anfälle. Im schlimmsten Fall kann es zu Herzversagen oder einem Hirnödem kommen.

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Wasservergiftung durch zu viel Flüssigkeit

Weil Wasser angeblich gesund, schlank, fit und schön macht, versuchen viele Deutsche möglichst viel davon zu trinken. Im Normalfall verkraftet der Organismus eines Erwachsenen bis zu zehn Liter Wasser an einem Tag. Trotzdem raten Experten, täglich nicht mehr als drei Liter zu sich zu nehmen. Denn zu der sogenannten Wasservergiftung kann es auch bei geringeren Mengen kommen - auch, wenn man nur einmal zu viel Wasser trinkt. Die Folge: Der Körper läuft auf Sparflamme, um den Salzverlust auszugleichen. Das beeinträchtigt vor allem die Funktionen von Herz, Nieren, Hirn und Lunge.

Beim Sport nicht zu viel trinken

Zu den Personen, die auf ihre Trinkmenge achten sollten, gehören deshalb Menschen mit Herz-, Nieren- und Leberproblemen. Denn durch die Krankheit sind die Organe derart geschwächt, dass sie bei bestimmten Wassermengen nicht mehr richtig funktionieren. Gefährdet ist auch, wer viel trinkt und wenig isst - zum Beispiel bei einer Diät. Außerdem sollten Ausdauersportler darauf achten, nicht übermäßig viel zu trinken. Vor allem unerfahrene Läufer haben oft Angst, beim Joggen auszutrocknen und neigen deshalb zum "Über-Trinken": Lebensbedrohliche Kreislaufstörungen können die Folge sein.

1,5 Liter Wasser als Richtwert

Zu wenig sollte man aber auch nicht trinken. Denn um zu funktionieren, benötigt der Körper ein Mindestmaß an Wasser. Anderthalb Liter soll ein erwachsener Mensch über den Tag verteilt zu sich nehmen, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). "So bleibt der Wasserhaushalt im Gleichgewicht", sagt DGE-Sprecherin Antje Gahl. Dies sei aber nur ein Richtwert. So bräuchten Männer mehr Flüssigkeit als Frauen, da sie mehr schwitzen. Auch die Ernährungsgewohnheiten spielen bei der richtigen Trinkmenge eine Rolle. Wer etwa viel Obst und Gemüse isst, muss weniger trinken als jemand, der sich vorwiegend von Brot und Fleisch ernährt.

Auf Vorrat trinken funktioniert nicht

Allerdings gibt es Situationen, in denen man bis zu drei Liter Wasser pro Tag trinken sollte - Sport ist eine davon. Denn je nach Intensität der Belastung schwitzt der Körper ein bis zwei Liter Flüssigkeit aus. Trinken während des Trainings ist deshalb wichtig. Auch bei Hitze oder einer Grippe schwitzt man mehr und muss darauf achten, genug zu trinken. Patienten mit Harnsteinen sollten ebenfalls mehr als die empfohlenen anderthalb Liter Wasser aufnehmen, sagen Mediziner. Denn dies kann die Bildung der schmerzhaften Steine verhindern. Auch bei Durchfall oder Erbrechen muss der Flüssigkeitsverlust ausgeglichen werden.

Übrigens: Auf Vorrat trinken funktioniert beim Menschen nicht. Denn anders als Kamele können wir kein Wasser speichern.

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Kommentare (71)

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Thema: "Wasser: Mehr als drei Liter täglich können schaden"

Durstiger schrieb: am 9. März 2012 um 00:55:43
(0) (0) @kaschy,@christian
So schlecht ist der Tip nicht Bier ist immerhin isotonisch das regelt den Mineralhaushalt besser als Wasser
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Besserwisser schrieb: am 9. März 2012 um 00:48:52
(0) (0) andere Erfahrung
Zuviel Wasser geht doch gar nicht. Der Darm kanns doch gar nicht schneller aufnehmen als die Nieren ausscheiden. Zuviel und zu schnell gibt höchstens eine Darmspülung (Durchfall). Wenn man sich jedoch unbedingt schaden will würd ich es mal mit destilliertem Wasser probieren.
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egon schrieb: am 29. Juli 2011 um 12:49:01
(5) (0) Wasser
Endlich werden die Leute mal über vernünftige Trinkgewohnheiten aufgeklärt. War ja doch schon recht nervig, dass einige Leute nur noch mit der Wasserflasche in der Hand aus dem Haus gingen, in der Annahme, Wasser ist Natur, ist Lebensgrundlage, und kann deshalb gar nicht schädlich sein.
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