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15.02.2012, 10:36 Uhr | cme
Mit der richtigen Strategie kann jeder zum Sportfan werden. (Foto: imago)
Ob gesundheitliche Zwangspause oder fehlendes Interesse – jeder dritte Deutsche treibt selten oder nie Sport. Doch ohne Bewegung sammeln sich im Laufe der Zeit hartnäckige Fettpolster, die ohne körperliche Aktivität nur mühsam schwinden. Kein Wunder, dass viele dann doch eines Tages die Sportschuhe schnüren. Aber aller Anfang ist schwer – auch beim Sport. Mit diesen Tipps gelingt Ihnen der Einstieg.
Wer lange keinen Sport gemacht hat, lässt sich leicht vom inneren Schweinehund überlisten und verbringt seine Abende gerne auf der Couch. Damit das Projekt Bewegung nicht von Anfang an zum Scheitern verurteilt ist, sollten Sie langsam beginnen. Für Laufeinsteiger empfiehlt es sich beispielsweise in den ersten Wochen im Wechsel zu joggen und zu gehen. So kommen Sie nicht ins Schnaufen und halten dennoch locker eine halbe Stunde durch. Beginnt man ab dem 30. Lebensjahr ohne sportliche Vorkenntnisse, ist zudem ein Gesundheitscheck beim Arzt anzuraten.
"Ab jetzt gehe ich dreimal pro Woche joggen" – das ist zwar ein vernünftiges Ziel – aber zu schwammig formuliert. Allzu schnell kommen die Müdigkeit, das schlechte Wetter oder ein paar interessante Termine dazwischen – und man bleibt wieder auf der Couch. Besser funktioniert es, wenn Sie sich vornehmen, beispielsweise jeden Montag und Mittwoch gleich nach der Arbeit eine halbe Stunde zu joggen und sich am Samstag mit der Freundin zum Laufen zu verabreden. Stellen Sie sich Ihre Sportsachen für den Tag zurecht, sodass Sie gleich loslegen können.
Solange Sie Sport als mühsame Pflicht empfinden, wird es Ihnen immer schwer fallen, von der Couch aufzustehen. Schaffen Sie sich daher Anreize, die dem Training eine positive Seite geben. Gönnen Sie sich nach dem Sport einen Saunabesuch. Denken Sie vor dem Sport daran, wie gut und entspannt Sie sich danach fühlen. Oder schenken Sie sich etwas Nettes, wenn Sie es geschafft haben, zwei Wochen lang planmäßig zum Training zu gehen. So kann aus Pflicht Vergnügen werden.
Nur wer Spaß am Sport hat, wird langfristig dabei bleiben. Zwar eignen sich Ausdauersportarten wie Joggen, Walken oder Radfahren zum Abnehmen besonders gut. Wichtig ist aber auch, dass Sie Ihre Vorlieben berücksichtigen. Wer Regen und Kälte hasst, ist im Winterhalbjahr womöglich im Fitnessstudio oder Sportverein besser aufgehoben als beim Outdoor-Sport. Für quirlige Menschen, die Unterhaltung, Spaß und Teamgeist lieben, könnte auch eine Ballsportart das Richtige sein. Entscheidend ist, dass Sie sich regelmäßig bewegen. Experten empfehlen mindestens dreimal pro Woche 30 bis 45 Minuten.
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