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22.06.2011, 15:13 Uhr | dapd
Ein paar einfache Regeln sorgen für besseren Schlaf. (Foto: Archiv)
Vier Millionen Deutsche leiden unter Schlafstörungen. Und die Zahl der Betroffenen nimmt nach Hochrechnungen der Techniker Krankenkasse zu. Vor allem ältere Menschen liegen nachts oft wach. Sie greifen deshalb immer wieder zu Schlafmitteln. Amerikanische Forscher haben jetzt eine Alternative gefunden: Vier erstaunlich einfache Regeln sollen für einen gesunden Schlaf sorgen.
Die Wissenschaftler von der Universität Pittsburg unter Leitung von Daniel Buysse haben vier einfache Regeln aufgestellt, die Menschen mit Schlafstörungen befolgen sollten. Sie klingen banal, helfen aber. Das haben die Wissenschaftler in einer Studie nachgewiesen. Die Regeln:
Kaffee und Schwarztee beinhalten beide in unterschiedlichem Maße Koffein. Doch der aufputschend wirkende Stoff kann noch mehr. zum Video
Die Forscher untersuchten 79 Senioren, die unter chronischen Schlafstörungen litten. Die Probanden wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Beide Gruppen sollten die vier einfachen Regeln befolgen. Die Kontrollgruppe erhielt nur schriftliches Informationsmaterial mit den Regeln. Die Versuchspersonen der zweiten Gruppe wurden dagegen von einer Krankenschwester betreut, die ihnen die vier Regeln im Wochentakt viermal erklärte - zweimal in längeren Einzelsitzungen, zweimal am Telefon. Nach vier Wochen hatten die Schlafstörungen bei zwei Dritteln der Versuchspersonen aus Gruppe zwei nachgelassen. In der Kontrollgruppe zeigte die Therapie immerhin bei 25 Prozent Erfolg.
Offenbar würden die Regeln noch besser umgesetzt, wenn man persönliche Anweisungen bekäme, erklärten die Forscher. Der Effekt der Therapie hielt auch nach sechs Monaten noch an. Die Regeln seien den meisten Menschen zwar bekannt. Allerdings würden sie im Alltag nur selten eingehalten, erklären die Forscher. Wer die Ratschläge konsequent befolge, könne seine Schlafstörungen innerhalb weniger Wochen loswerden - ganz ohne Medikamente.
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Rezepte für Plätzchen
dapd
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Kern schrieb:
am 4. Mai 2011 um 15:51:59
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Schlafstörungen
Sich eine Routine anzutrainieren ist auf jedenfall wichtig, sonst kann sich der Biorythmus des Körpers nicht darauf
einstellen, zu welcher Zeit der Organismus "heruntergefahren" werden soll. Viele Menschen machen den Fehler dass sie im Bett noch stundenlang fernsehen, das ist aber nur vermeintlich eine passive Tätigkeit, da es die Augen sehr anstrengt. Von den Magnetfeldstörungen ganz zu schweigen die von Elektrogeräten ausgehen. Ich habe mir dagegen AlphaPrevent besorgt und schlafe seither gut
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Die Forscher untersuchten 79 Senioren, die unter chronischen Schlafstörungen litten. Die Probanden wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Beide Gruppen sollten die vier einfachen Regeln befolgen. Die Kontrollgruppe erhielt nur schriftliches Informationsmater schrieb:
am 3. Mai 2011 um 12:47:21
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Die Forscher untersuchten 79 Senioren, die unter chronischen Schlafstörungen litten. Die Probanden wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Beide Gruppen sollten die vier einfachen Regeln befolgen. Die Kontrollgruppe erhielt nur schriftliches Informationsmater
Die Forscher untersuchten 79 Senioren, die unter chronischen Schlafstörungen litten. Die Probanden wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Die Forscher untersuchten 79 Senioren, die unter chronischen Schlafstörungen litten. Die Probanden wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Beide Gruppen sollten die vier einfachen Regeln befolgen. Die Kontrollgruppe erhielt nur schriftliches
Informationsmaterial mit den Regeln. Die Versuchspersonen der zweiten Gruppe wurden dagegen von einer Krankenschwester betreut,
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MG schrieb:
am 2. Mai 2011 um 03:37:29
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Schlafzeiten???
Immer zur gleichen Zeit aufstehen und am Abend nix schweres essen?
Arbeite in 3 Schichten....das soll mir jemand vormachen.
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