Drucken
11.03.2011, 12:19 Uhr
Trainingstiefs: Mit ein paar Tricks motivieren Sie sich selbst. (Foto: Weight Watchers)
Sport ist gesund, hilft beim Abnehmen und macht Spaß. Doch manchmal können Sie sich einfach nicht aufraffen? Dann lesen Sie hier weiter!
Sie sehen keine Fortschritte bei Ihrem Training? Sie sind frustriert, weil die Pfunde nicht so purzeln wie gedacht und möchten am liebsten aufgeben? Mit ein paar Tricks können Sie solche Trainingstiefs und Ihren „inneren Schweinehund“ überwinden und wieder motiviert und mit Spaß trainieren.
1. Heute ist der TagAufgeschoben ist nicht aufgehoben? Schluss damit: Machen Sie besser Nägel mit Köpfen und setzen Sie sich fixe, unumstößliche Termine für Ihr Training – zum Beispiel dienstags und donnerstags. Tragen Sie die Termine mit rotem Stift in Ihren Kalender ein. Ausreden zählen nicht, schließlich ist es ein Termin, den Sie sonst nachholen müssen. |
2. Führen Sie ein TrainingstagebuchMachen Sie sich einen Trainingsplan und hängen Sie ihn über Ihren Schreibtisch, an den Kühlschrank oder wo immer Sie ihn stets sehen können. Wenn Sie vom Training kommen, setzen Sie zur Bestätigung Ihrer Leistung einen grünen Haken hinter Ihre Trainingseinheit oder tragen Sie Ihre Aktivitäten in unser Online-Tagebuch ein. So können Sie auch jederzeit Ihre Fortschritte beim Training sehen und sich immer wieder neu motivieren. |
3 Belohnung und ErholungSie haben durchgehalten und Ihre Ziele erreicht? Zum Beispiel eine halbe Stunde ununterbrochen gejoggt oder einen Monat lang 2 Mal pro Woche Sport gemacht? Prima, dann belohnen Sie sich dafür: mit einem Buch, einem neuen T-Shirt oder mit einem Saunabesuch. Genießen und regenerieren wirkt Wunder und motiviert. Gönnen Sie sich unbedingt Trainingspausen, denn sie sind auch sehr wichtig für ein effektives Training. |
4 Sport für ZweiSie gehen immer alleine zum Walken, ins Schwimmbad oder ins Fitness-Studio? Holen Sie sich eine Freundin, Kollegin oder den Partner zum Sport treiben, das macht mehr Spaß, motiviert und hilft beim Durchhalten. Noch mehr Unterstützung bietet gleich eine ganze Gruppe – belegen Sie zum Beispiel einen Sportkurs an der Volkshochschule oder im Fitness-Studio, anstatt alleine Ihr Trainingsprogramm durchzuziehen. |
5 Öfter mal was NeuesSie gehen jede Woche walken, immer die gleiche Strecke? Kein Wunder, wenn es Ihnen dann an Motivation fehlt. Machen Sie öfter einmal etwas komplett anderes. Es muss nicht für immer sein – Hauptsache, Sie haben Abwechslung beim Training. Machen Sie einfach das, worauf Sie Lust haben: einen Flamenco- oder Pilates-Kurs, Yoga oder einfach eine Radtour mit Freunden. Das macht Spaß und Sie tun etwas für Ihren Körper – und genau darum geht es. |
6 Fühlen Sie sich schönAlles geht doch leichter von der Hand, wenn man sich wohlfühlt und weiß, dass man gut aussieht. Wie wäre es mal mit einem neuen Sport-Outfit? Manchmal sorgt schon die Anschaffung eines farbenfrohen Shirts und der passenden Sporthose für den nötigen Ansporn, um wieder zu trainieren. Schließlich will man sich doch auch mit dem schicken Outfit zeigen. |
7 Hören Sie auf Ihren Bio-RhythmusFit und motiviert – oder im Tief? Ihre innere Uhr beeinflusst Ihre Leistungsfähigkeit. Vielleicht haben Sie zur falschen Tageszeit Ihr Training eingeplant und starten schon müde in das Workout? Jeder hat seinen ganz eigenen Bio-Rhythmus – hören Sie daher einmal in sich hinein und finden Sie so Ihre optimale Trainingszeit. |
Weight Watchers Online:
* Die genauen Angebotsbedingungen entnehmen Sie den entsprechenden Angebotsseiten von Weight Watchers.
Bitte füllen Sie alle Felder aus.
Sie sind der Meinung, dass dieser Kommentar anstößige Inhalte enthält.
(0)
