Beim Training wollen die meisten, dass die Übungen möglichst effektiv sind. Wenn Sie ein Konditions- und Krafttraining kombinieren, unterstützen Sie Ihre Abnahme und straffen Ihren Körper. Außerdem trainieren Sie Ihre Herz- und Lungenfunktion und verbessern Ihre Kondition.
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Fünf effektive 2-in-1-Übungen |
1. Zirkeltraining
Zirkeltraining ist sehr effektiv. Besuchen Sie einen Kurs im Fitnessstudio oder errichten Sie sich einen Trainingszirkel zu Hause und bei gutem Wetter im Garten. Achten Sie darauf, stets zwischen Ausdauer- und Krafttraining abzuwechseln. Die Cardio-Stationen beinhalten in der Regel Laufen, Seilspringen und Fahrrad fahren, die Kraft-Stationen Ausfallschritte, Sit-Ups und Liegestütze. Verbringen Sie 30 bis 60 Sekunden an jeder Station und durchlaufen Sie den Zirkel für mindestens 20 Minuten. |
2. Tennis
Tennis ist ein schneller Sport, der Ihren ganzen Körper beansprucht. Es strafft Ihre Muskeln, wenn Sie den Ball schlagen und erhöht Ihre Kondition, wenn Sie über den Platz laufen. Da Tennis ein taktisches Spiel ist, geben Sie auch Ihrem Gehirn ein kleines Workout, während Sie abschätzen, wo Sie den Ball treffen und beurteilen müssen, wie fest Sie schlagen dürfen. Schließen Sie sich einem Verein in Ihrer Nähe an oder treffen Sie sich mit Freunden auf eine Partie. |
3. Basketball
Basketball-Spiele dauern ca. eine Stunde, sodass Sie viel laufen müssen. Während die Ausdauer trainiert wird, beanspruchen kurze und sprungartige Bewegungen beim Weiterspiel und Dribbeln des Balls die Muskeln. Selbst wenn Sie keinem Team beitreten, können Sie Basketball alleine spielen. Unser Tipp: Werfen Sie in 30 Sekunden so viele Körbe wie Sie können, anschließend laufen Sie das Spielfeld für 30 Sekunden hoch und runter und wiederholen dies. |
4. Fahrradfahren
Fahrradfahren - entweder auf dem Ergometer oder draußen an der frischen Luft – ist für jedermann geeignet, ob sportlich oder nicht. Denn jede Bewegung zählt! Profis können Berganstiege in Ihre Touren einbauen, somit trainieren Sie nicht nur Ihre Kondition, sondern auch Ihre Muskulatur. Ein Tipp: Belegen Sie einen Spinning-Kurs im Fitnessstudio. Dieser bietet Ihnen zwei Erfolge zugleich: Während Sie Aktiv ProPoints® Werte verdienen, können Sie gleichzeitig Ihren Körper straffen. |
5. Fußball
Wenn Sie Übungen mit Körperkontakt und Action bevorzugen, dann ist Fußball ein effektiver Weg für Kraftaufbau und Fettverbrennung. Fußball oder jede andere Ballsportart, bei der Sie auf einem großen Feld hin und her laufen müssen, hat zur Folge, dass Sie ein gutes Ausdauertraining erhalten. Diese Übung bringt allerdings noch mehr mit sich: So trainieren Sie beim Sprinten und Ballschießen nicht nur Ihre Kondition, sondern zusätzlich auch Ihre Beinmuskulatur. |
