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Tai Chi: In der Ruhe liegt die Kraft. (Foto: Weight Watchers)
Das chinesische Schattenboxen war ursprünglich eine Form der Selbstverteidigung. Heute soll es der Gesundheit und Entspannung dienen.
Der Weltreisende weiß, was Tai Chi ist: Er beobachtet in China morgens die Menschen, die im Zeitlupentempo ineinander fließende Bewegungen tänzerisch synchron ausführen. In sich versunken tanken die Übenden Kraft und Ruhe für den Tag. Tai Chi – oder auch mit dem Zusatz Chuan – soll im übertragenen Sinne die Verbindung zwischen Himmel und Erde symbolisieren. Als „das erhabene Letzte" entstammt Tai Chi der taoistischen Philosophie und der Kampfkunst. Heutzutage steht der gesundheitliche Aspekt im Vordergrund.
Die fließenden Bewegungsabläufe muten eigenartig an und sind faszinierend zugleich. Durchtanzt werden minutenlang über die Jahrhunderte gewachsene Bewegungsformen. Entstanden sind verschiedene, an Familientraditionen orientierte Stilrichtungen, die gleichberechtigt nebeneinander existieren. Am populärsten ist der Yang-Stil; typisch dafür sind großzügige Bewegungen bei einem kontinuierlichen Bewegungsfluss.
Die von innen gesteuerten Bewegungen lassen Tai Chi äußerst ästhetisch erscheinen, und erfordern die volle Konzentration des Ausführenden. Weit mehr als reine Entspannungstechnik, ist Tai Chi ein ausgereiftes System von Gesundheitsübungen, die auf Köper, Geist und Seele wirken sollen.
Die Bewegungen folgen dem Yin-Yang Prinzip, einem permanenten Wechsel von Ent- und Anspannung bzw. Vorwärtsdrängen und Rückzug. Beim Spannungswechsel von Hand-, Arm- und Beinmuskulatur werden die Gelenke geöffnet und geschlossen. Die Ellenbogen werden allerdings nie komplett durchgedrückt, so dass sich daraus das typisch runde Bild bei allen Haltungen und Positionen ergibt. Die Übungen werden aus der Mitte des Körpers – dem Energiezentrum im Unterbauch, dem Tan Tien, gesteuert.
Besonders wirksam kann Tai Chi sein, um Krankheiten vorzubeugen. Die Bewegungen können sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System und den gesamten Bewegungsapparat auswirken. Auch in der Therapie und Rehabilitation von chronischen Erkrankungen kommt Tai Chi zunehmend zum Einsatz. Tai Chi ist nahezu für jeden geeignet und kann bis ins hohe Alter praktiziert werden. Menschen mit Hüft- oder Kniegelenksproblem sollten allerdings Rücksprache mit ihrem Arzt oder Therapeuten halten, da die Übungen mit leicht gebeugten Knien durchgeführt werden und das Gleichgewicht häufig für längere Zeit auf eine Seite verlagert wird.
Tai Chi ist unkompliziert und kann fast immer und überall geübt werden. Ideal ist ein ruhiger Ort mit frischer Luft. Spezielle Kleidung ist nicht erforderlich, lediglich bequem sollte sie sein. Als Einstieg bieten sich Kurse an Volkshochschulen, beim Sportbund, Tai-Chi-Schulen oder Fitness-Studios an. Es braucht Zeit und einen guten Lehrer, bis die Grundelemente des Tai Chi beherrscht werden. Der Spruch „Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen" trifft beim Tai Chi ganz besonders zu. Allerdings sind schon täglich 20 Minuten ausreichend, um einen gesundheitlichen Nutzen davon zu haben und den Alltag in einem anderen Licht erscheinen zu lassen.
* Weight Watchers Online
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