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Stretching: Dehnübungen können auch schädlich sein

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12 Kommentare

Falsches Stretching kann schlimme Folgen haben

03.11.2010, 08:45 Uhr | dapd/t-online

Stretching: Dehnen kann auch schädlich sein. (Foto: Archiv)

Falsches Stretching kann zu Verletzungen führen. (Foto: Archiv)

Stretching vor oder nach dem Sport ist kein Allheilmittel gegen Sportverletzungen - auch wenn es früher schon der Lehrer im Sportunterricht immer behauptet hat. Denn: "Es gibt keine eindeutigen wissenschaftlichen Studien, die nachweisen, dass Dehnübungen Verletzungen vorbeugen", sagt Professor Herbert Löllgen von der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention. Auch gegen Muskelkater hilft Dehnen entgegen der landläufigen Meinung nicht. Ist Stretching also überflüssig? Lesen Sie hier Tipps fürs Stretching.

Fitness

Stretching kann zu Verletzungen führen

Statt sich vor dem Sport zu dehnen sei es nach heutigem Wissensstand wesentlich sinnvoller, die Muskeln aufzuwärmen, zum Beispiel durch Einlaufen oder Radfahren. Denn solange die Muskulatur noch nicht aufgewärmt und geschmeidig sei, stelle Stretching sogar ein zusätzliches Verletzungsrisiko dar, erklärt der Sportmediziner.

Dehnübungen dürfen keine Schmerzen verursachen

"Auch die These, Stretching nach dem Sport beuge Muskelkater vor, ist wissenschaftlich nicht bewiesen", sagt Löllgen. Da jedoch viele Sportler positive Erfahrungen damit gemachten hätten, sollte jeder selbst entscheiden, ob er sich dehnt oder nicht, ergänzt der Experte. Wichtig sei dabei, dass man die Übungen dynamisch durchführt. Das heißt: Nicht starr in der Dehnung verharren. Besser ist es, langsam nachzuwippen, also immer wieder vom Spannungs- in den Entspannungszustand zu wechseln. "Generell sollte Dehnen keine Schmerzen verursachen", betont Löllgen. Sonst könne es zu Mikrorissen in der Muskulatur kommen. Vernarben diese, verliert der Muskel dauerhaft an Elastizität.

Richtig dehnen ist erlaubt

Zwar haben Dehnübungen aus wissenschaftlicher Sicht keine positiven Effekte, sie können aber das Muskelgewebe gleitfähiger machen. Das sagt Professor Ingo Froboese von der Sporthochschule Köln. Außerdem steigert Dehnen die Durchblutung, dies wirke sich vorteilhaft auf die Beweglichkeit aus, so der Experte weiter. Hinzu komme, dass regelmäßige Dehnungsübungen eine Längenzunahme des Muskels bewirken, da sich durch die Streckung zusätzlich Eiweiß einlagert. Fazit: Wer es richtig macht, muss auf Stretching nicht verzichten.

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Quelle: dapd

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Kommentare (12)

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Thema: "Stretching: Dehnübungen können auch schädlich sein"

De(h)nk mal schrieb: am 8. November 2010 um 12:30:04
(0) (0) Dehnen ist wichtig
@Otto: Solche Leute wie Dich solls geben. Der (andere) Otto (Normalverbraucher) läuft aber weder Sprint, noch verfügt er in der Regel über die körperlichen (genetischen) Voraussetzungen, Sport im ungedehnten und unaufgewärmten Zustand unverletzt zu überstehen. Ganze Legionen von Profi (!) Fußballern früherer Zeit, die reihenweise Muskelfaserriße hatten zeugen davon. Warum wohl? Glückwunsch für Dein hohes unversehrtes Alter - und gleichzeitig: Nicht verallgemeinern!
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tim schrieb: am 5. November 2010 um 21:06:36
(0) (0) schwachsinn
ist ja wohl mehr als logisch, das das risiko der verletzung beim sport sinkt wenn man sich vernünftig dehnt. da man so dehnfähiger ist und die gefahr sich dann bei falschen bewegungen eine zerrung oder einen bänderris zu bekommengeringer ist . ist das denn kein positiver effekt...? und man muss nicht wippen um beim dehnen schmerzen zu verhindern (wippen bringt natürlich viel weniger) einfach langsamer dehnen und länger die position halten bevor man tiefer in die dehnung geht. bei schmerzen stop
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Gerhard Otto schrieb: am 4. November 2010 um 20:46:21
(0) (0) Dehnübungen
Hallo, habe noch nie was von Dehnungsübungen gehalten. Bin in meiner Meinung voll bestätigt worden (hat lange gedauert, bis die Profis oder Wissenschaftler das eingesehen haben) Habe früher Leistungssport gemacht, habe nach einem halben Jahr Training auf 100m 11,2 sek. gelaufen. War nach kurzem Aufwärmtraining topfit. Habe mich nie gedehnt und bin heute noch fit und das mit 61 Jahren.
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