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14.05.2012, 13:19 Uhr | cme
Mit einem straffen Trainingsprogramm klappt es mit der Strandfigur. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)
Auch wenn es derzeit noch kühl ist: Die Urlaubszeit rückt näher - höchste Zeit, den Körper bikini- oder badehosentauglich zu machen. Die eine oder andere Speckrolle muss noch weichen und alles soll etwas straffer aussehen. Wir haben einen Acht-Wochen-Fahrplan entwickelt, der Sie bis Mitte Juli in Form bringt.
In der ersten Woche können Sie es langsam angehen lassen - Hauptsache, Sie tun etwas. Damit der Körper im Ganzen gestrafft wird, empfiehlt sich eine Kombination von Ausdauer- und Krafttraining. Je zweimal pro Woche reicht aus. Als Ungeübte sollten Sie beim Ausdauertraining mit einem 20-Minuten-Lauf starten. Fällt das schwer, dürfen zwischendrin Gehpausen von maximal einer Minute gemacht werden. Alternativen: 30 Minuten Walking, zügiges Radfahren oder Schwimmen. Beim Krafttraining sollten Sie in 20 Minuten die wichtigsten Muskelgruppen trainieren - vor allem Bauch, Beine und Po.
Ihre Ernährung sollten Sie ebenfalls umstellen. Wir empfehlen das "4-plus-2-plus-1-Prinzip", bei dem Sie keine Kalorien zählen müssen: Vier Tage pro Woche gestalten Sie vegetarisch und essen vorwiegend Gemüse, Salat und Vollkornprodukte. Fettarmer Käse und Milchprodukte sind ebenfalls erlaubt. An zwei Tagen pro Woche stehen Fisch, Eier und Geflügel auf dem Programm - allerdings ohne Panade oder Fettkruste. An einem Tag pro Woche dürfen Sie kochen und essen, was Sie wollen. Ebenso halten Sie es mit Süßigkeiten, Snacks und Getränken: An vier Tagen verzichten Sie auf alle Naschereien. An zwei Tagen dürfen Sie maßvoll sündigen - zum Beispiel einen Schokoriegel, ein Eis oder ein Glas Wein. Der siebte Tag ist Ihr Schlemmertag, an dem Sie auch mal über die Stränge schlagen dürfen.
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In der zweiten Woche wird es Zeit, das Training zu steigern - nur so sehen Sie nach acht Wochen wirklich Erfolge. Steigern Sie das Ausdauertraining nach Möglichkeit auf drei Einheiten pro Woche à 30 Minuten. Beim Walken, Schwimmen oder Radfahren sind 45 Minuten empfehlenswert. Hören Sie dabei aber auf Ihren Körper. Beim Laufen und Radfahren sollte eine Unterhaltung noch möglich sein. Auch das Workout sollten Sie steigern, indem Sie mehr Wiederholungen machen und das Training auf 30 Minuten ausdehnen. Auch in der dritten und vierten Woche sollten Sie dieses Level halten. Den Ernährungsplan können Sie beibehalten. Achten Sie aber darauf, dass Sie nicht hungern. Insbesondere Ihre Geflügel-, Fisch- und Milchportionen dürfen etwas größer ausfallen, damit Sie Muskeln auf- und nicht abbauen.
Mit unserem Programm sollten Sie in den ersten vier Wochen eine gute Grund-Fitness aufgebaut haben. Nun wird es Zeit, sich um die Problemzonen zu kümmern. Stellen Sie sich vor den Spiegel und überlegen Sie, welche Körperpartien Sie noch gezielt straffen wollen. Sind es die Beine oder der Po, sollten Sie Ihr Ausdauertraining intensivieren. Insbesondere Laufen und Walken strafft diese Partien. Für Bauch, Arme oder Brust nehmen Sie Ihr Workout ins Visier und verdoppeln die Übungszeit für diese Körperteile. Als Ausdauertraining empfiehlt sich hierfür vor allem das Schwimmen. Stellen Sie sich außerdem auf die Waage. In vier Wochen sollten Sie schon ein bis zwei Kilo verloren haben. Ist das Gewicht gleichgeblieben, aber der Körper schon straffer, sind Sie ebenfalls auf einem guten Weg - denn Muskeln wiegen schwerer als Fett. Nehmen Sie dennoch Ihre Ernährung ins Visier: Vielleicht sündigen Sie hier und da noch zu viel.
In Woche sieben und acht sollten Sie noch mal richtig Gas geben. Überprüfen Sie Ihren Trainingserfolg mit dem Bikini- oder Badehosen-Check - das gibt neue Motivation, um noch mal intensiv zu trainieren. Das Ausdauertraining können Sie nochmals um je zehn Minuten verlängern. Das Workout gestalten Sie effektiver, indem Sie Kurzhanteln oder ein Theraband einsetzen. Auch die Zahl der Wiederholungen lässt sich steigern. Denken Sie daran: Bald wollen Sie Ihren neu gestrafften Körper am Strand präsentieren.
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cme
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HM schrieb:
am 17. Mai 2012 um 19:19:33
(4) 
(0)
bei mir klappt's
Ich kenne alle Diäten die es gibt, irgendwann nimmt man wieder zu, wenn man seine Ernährung nicht umstellt.Seit Anfang
des Jahres habe ich nun einen eigenen Ernährungsplan entwickelt und siehe da, er hilft, 3,8 kg Abnahme ohne hungern. Morgens zum Frühstück esse ich nur Kohlehydrate, das heißt 2 Brötchen mit Marmelade etwas Butter. Der Körper braucht nach der Nacht Kohlehydrate für die Energie. Mittags esse ich nur Gemüse ohne Fett in großen Mengen und abends Eiweiß, manchmal Brot dazu, ohne But
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teutoepil schrieb:
am 17. Mai 2012 um 14:53:34
(4) (0)
problemzonen ...
... lassen sich prima mit LIEMA behandeln. ultraschall und elektrostimulation kann sich keine fettzelle wiedersetzen, auch
nicht auf der hüfte. hilft auch bei sogenannter reiterhose. einfach mal informieren.
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jane schrieb:
am 14. Mai 2012 um 20:10:33
(25) (5)
figur
Eigentlich habe ich mit meinen 245 Kilo die perfekte Strandfigur.Jedesmal wenn ich am Strand liege,kommen die von Greenpeace und rollen
mich ins Wasser, weil sie meinen,sie müßten wieder einen Wal retten. Wenn ich aber mit irgend einem Programm in 8 Wochen auf 70 Kilo käme,wäre es auch nicht schlecht, denn die dauernde Wälzerei geht mir auf den Geist. Meinen alten Badeanzug könnte ich dann noch als Partyzelt nutzen.
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