Joggen

Rücken- und Gelenkbelastung: Für Fortgeschrittene ist Joggen ein gutes Rückentraining. Jedoch kann die Belastung bei Übergewicht und schwach ausgeprägter Beinmuskulatur zu hoch sein, weil die schwachen Muskeln die Stöße nur leicht abfedern können. "Untrainierte und Menschen mit Rückenproblemen sollten deshalb zunächst Walking betreiben", sagt Sportwissenschaftler Professor Hans-Joachim Appell von der Sporthochschule Köln.

Rückenfreundlichkeit: mittelmäßig