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So wird Laufen zum Erlebnis

24.06.2009, 09:24 Uhr | cme

Lauftraining: Neue Laufstrecken geben neuen Schwung. (Foto: imago) Neue Laufstrecken geben neuen Schwung. (Foto: imago)Woche für Woche die gleiche Runde drehen - das kann auf Dauer langweilig werden. Spannender wird es, wenn Sie ein paar Highlights in das Lauftraining einbauen. In großen Städten wie Berlin, Hamburg, Köln und München werden bereits Stadtrundläufe angeboten, die Laufen mit Sightseeing kombinieren. Spezielle Sightjogger-Führer lotsen interessierte Läufer dabei durch die Stadt. Doch auch wer keine Stadtführung haben will, kann jede Menge Spaß und Abwechslung in sein Lauftraining bringen. Hier sind ein paar Tipps dazu.

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Sight-Jogging für interessierte Stadtläufer

Sight-Jogging eignet sich natürlich vor allem für Stadtmenschen. Wer mitten in der City wohnt und keinen Park um die Ecke hat, muss entweder auf Asphalt laufen oder ins Auto steigen, um den nächsten Wald- oder Feldweg zu erreichen. Doch warum nicht aus dem vermeintlichen Nachteil einen Vorteil machen? Beim Sight-Jogging lernen Sie Ihre Stadt mal aus einer ganz anderen Perspektive kennen. Die Kombi-Touren eignen sich auch für Läufer, die eine Großstadt kennenlernen und dies mit ihrem Lauftraining kombinieren möchten.

Abwechslung ist Trumpf

Wem eine Sight-Jogging-Tour zu anstrengend ist, der findet möglicherweise auf so genannten Jogger-Highways die Abwechslung, die er sucht. Das sind feste Joggingstrecken in Großstädten, auf denen Hunderte Läufer gleichzeitig unterwegs sind. Der Vorteil: Die Strecken sind auf Länge, Steigung und Untergrund getestet und man findet zudem viele Gleichgesinnte. Einige Jogging-Highways führen an Biergärten oder Lokalen entlang, in denen man nach dem Training gemütlich entspannen kann. Doch egal ob Sight-Jogging, Jogger-Highway oder einfach eine Strecke am anderen Ende der Stadt: Eine neue Route bringt Abwechslung und Schwung in Ihr Lauftraining und motiviert.

Schnell, langsam, schnell

Natürlich lässt sich nicht nur die Strecke variieren, sondern auch das Training selbst. Beim so genannten Fahrtspiel wechseln Sie von langsamem zu schnellem Tempo und umgekehrt. Insbesondere wenn Sie alleine laufen, bringen die Tempowechsel Schwung in Ihren Lauf. Probieren Sie aus, wie sich ein kurzer Sprint auf Ihre Kondition und Ihre Puste auswirkt und joggen Sie anschließend in ruhigem Tempo weiter. Ein Lauf mit Partner und Freunden kann ebenfalls Abwechslung bringen - allerdings muss dann meist einer von beiden sein Tempo dem anderen Läufer anpassen. Tipp: Wählen Sie das Tempo des langsameren Läufers, dann ist während des Laufes noch eine Unterhaltung möglich.

Mit Musik geht alles besser

In Zeiten von MP3-Player und iPod ist das Laufen mit Musik im Ohr problemlos möglich. Der Beat im Ohr kann das Lauftraining allerdings gehörig aus dem Rhythmus bringen. Probieren Sie aus, welche Musik Ihnen gut tut und welche Sie zu sehr antreibt. Schnelle Rhythmen verleiten zu einem zu schnellen Tempo. Das kann dazu führen, dass Sie zu schnell außer Atem sind oder Seitenstechen bekommen. Wer sich durch Musik leicht aus dem Takt bringen lässt, kann es auch mal mit einem Hörbuch probieren. Eine spannende Geschichte lässt die Zeit beim Laufen wie im Fluge vergehen.

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