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Schlank in der Werbepause

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Schlank in der Werbepause

19.11.2009, 17:47 Uhr | Jennifer Strunk

Sofa-Workout: Einfach die Werbepausen fürs Training nutzen. (Foto: imago)So schön kann Training sein: Auf dem Sofa relaxen, TV schauen und Werbe-Breaks für clevere Ganzkörper-Übungen nutzen. Der Effekt: Nach nur zwei Wochen sind Sie ganz nebenbei schlanker geworden und fühlen sich jeden Tag superfit!

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Je weicher die Couch, desto besser

Eigentlich wäre ja Fitnesstraining angesagt, aber heute Abend läuft Ihre Lieblings-Serie im Fernsehen … Kein Problem! Denn mit dem Sofa-Workout können Sie ab sofort das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden: „Während im Fernsehen ,Dr. House‘ und Co. laufen, schauen Sie relaxt zu. Erst bei der Werbung geht die Action auf dem Sofa los“, erklärt Fitnessexpertin Doris Burger das Prinzip der kurzen, effektiven Pausenfüller-Übungen. Der Clou: je gemütlicher und weicher die Couch, desto besser. „Denn durch den wackligen Sofauntergrund muss bei jeder Übung die Tiefenmuskulatur angespannt werden, um die Haltung zu stabilisieren.“

Drei TV-Abende pro Woche reichen

Wenn Sie an drei Fernsehabenden pro Woche je vier Werbepausen fürs Workout nutzen, sehen und spüren Sie nach zwei Wochen erste Erfolge. Jede Einheit dauert genauso lang wie ein durchschnittlicher Werbeblock (sieben Minuten) und widmet sich gezielt einzelnen Körperregionen: Zuerst sind Übungen zur Kräftigung von Armen und Schultern dran, im zweiten Block geht es mit der Straffung von Beinen und Po weiter. Während der dritten Unterbrechung empfehlen wir Moves für einen flachen Bauch, bevor der vierten und letzte Werbe-Break mit Stretching und Lockerungsübungen ausklingt. Was Sie brauchen? Bequeme Kleidung haben Sie auf dem Sofa sowieso an und das Equipment – ein Handtuch und eine Wasserflasche – ist schnell zur Hand.

Übungen für den ersten Werbeblock

Mit diesen Kraft-Moves sorgen Sie im Handumdrehen für schön definierte Arme und Schultern. In der Bildergalerie finden Sie die passenden Übungen.

für den zweiten Werbeblock

Diese Einheit formt makellose Beine und einen knackigen Po. Legen Sie zwischen den einzelnen Übungen 30 Sekunden Pause ein. Die Übungen gibt es in der Galerie, reinklicken und mitmachen.

Übungen für den dritten Werbeblock

Hier kommen die Top Drei für einen flachen Bauch. Nach jedem Move Nabel 30 Sekunden zur Wirbelsäule ziehen – bringt optimalen Slim-Effekt. Einfach in die Galerie klicken und die Übungen mitmachen.

für den vierten Werbeblock

Fast geschafft! Mit diesen Übungen lockern Sie Ihre Muskeln für den nächsten TV-Abend auf. Das Werbe-Workout finden Sie in der Galerie.

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Jennifer Strunk

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