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Schlank bleiben mit vierzig

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23 Kommentare

Schlank bleiben ab vierzig

15.04.2011, 18:08 Uhr | ts

Radfahren hält schlank (Foto: imago).

Wer mit vierzig noch genauso lebt wie mit zwanzig, nimmt unweigerlich zu. Davon ist Ernährungsberaterin Inge Hofmann überzeugt. Was der Körper mit zwanzig locker wegsteckt - üppige Kuchenorgien, ausschweifender Alkoholgenuss, durchgemachte Nächte - hinterlässt in den Vierzigern deutliche Spuren. Doch es gibt auch eine gute Nachricht: Wer seinen Lebensstil jetzt an den veränderten Stoffwechsel anpasst, bleibt auch in dem mittleren Jahren fit und schlank.

Abnehmen

Vierzig Jahre - ein magische Grenze?

Tatsächlich macht der menschliche Körper mit ungefähr vierzig eine grundlegende Veränderung durch - beim einen etwas früher, beim anderen etwas später: Der Stoffwechsel verlangsamt sich, es werden weniger Kalorien verbraucht. Verschiedene Faktoren sind für den veränderten Stoffwechsel verantwortlich. Die Produktion von Sexualhormonen geht zurück, bei Frauen etwa zehn Jahre früher als bei Männern. Außerdem sinkt die Muskelmasse. "Auch hiervon sind Frauen früher betroffen, da Männer von Haus aus eine größere Muskelmasse haben," erklärt Hofmann, Autorin des Ratgebers "Schlank ab vierzig".

So halten Sie Ihr Gewicht

Aus Sicht der studierten Biochemikerin hilft nur eine grundlegende Änderung der Lebensweise gegen das drohende Übergewicht. Diese besteht aus drei Faktoren: einer vollwertigen, bewussten Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichenden Ruhepausen. "Wenn Sie mit vierzig genauso viel essen wie mit zwanzig, nehmen sie zu", warnt Hofmann. Statt dessen komme es jetzt darauf an, genau darauf zu achten, wann man satt ist und sich nicht aus Gewohnheit immer die gleichen Portionsgröße aufzuhäufen. Vor allem abendliche Schlemmermenüs schlagen jetzt vermehrt zu Buche. Hofmann betont aber auch, dass ab vierzig nicht alles verboten ist, was Spaß macht: "Man darf alles machen, aber dosiert." Nur eines ist ab vierzig tabu: radikale Hungerkuren. "Diese haben lediglich einen Jojo-Effekt. Viel wichtiger ist eine langfristige Umstellung."

Schlank durch Sport

Regelmäßige Bewegung ist für Mittvierziger genauso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung. Wer bis dato gar keinen Sport betrieben hat, sollte sich zunächst vom Arzt durchchecken lassen. Gibt dieser grünes Licht, muss nur noch der eigene Schweinehund überwunden werden. "Suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen wirklich Spaß macht", rät Hofmann. Ideal ist eine Kombination aus Muskelaufbau und Ausdauertraining. Die 49-Jährige hält sich selbst mit täglichen Yogaübungen fit und besucht zweimal wöchentlich ein Fitnessstudio. "Wenn man das regelmäßig macht, verlangt der Körper danach."

Gute Lebensführung zahlt sich aus

Doch wie lässt sich eine ausgewogene Ernährung, Sport und Ruhe in den stressigen Alltag einbauen, den gerade vierzig-Jährige oft haben? Für Inge Hofmann ist dies eine Frage des Zeitmanagements: "Für eine gesunde Lebensweise muss ich genauso Zeit einplanen wie für den Job oder mein Hobby." Hierfür gebe es auch einfache Motivation: Mit zunehmenden Jahren zeigt sich die Wirkung einer gesunden Lebensweise viel deutlicher als in jungen Jahren - und: "eine Vierzigjährige, die gut aussieht, erntet mehr Bewunderung als eine Zwanzigjährige, bei der dies völlig normal ist."

Wie halten Sie Ihr Gewicht? Fällt Ihnen das Schlankbleiben mit zunehmenden Jahren schwer? Schicken Sie uns Ihren Kommentar!

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Kommentare (23)

zum Forum

Thema: "Schlank bleiben mit vierzig"

Doktor schrieb: am 15. März 2011 um 21:53:37
(0) (0) @Chrissi412
Erzähle hier keine Plattitüden...wer mit dem Rauchen aufhört, nach vielen Jahren rauchen und älter als 35 Jahre, nimmt zu, höchstens er fängt harten Sport an.......wenn du natürlich 22 bist und das Rauchen aufhörst, dann nimmst du natürlich nicht zu...
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Bea47 schrieb: am 15. März 2011 um 19:03:32
(0) (0) schlank mit 40
noch interessiert es niemanden ... aber spätestens mit 75 wirst du wahrscheinlich eine richtige Belastung für die Lieben daheim und die Krankenkasse... ich weiß es, da meine Mutter lebte auch sorglos und stark und heute mit 72 nichts mehr kann. Und sehe meinen Vater: topfit wie immer, ganzes Leben regelmäßige Bewegung an der frische Luft, gesunde Ernährung. Alos es geht doch ;)
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Sabine schrieb: am 15. März 2011 um 18:10:35
(0) (0) Schlank bleiben mit vierzig"
Tja dann scheine ich die große Ausnahme zu sein!! 4 - 5 Mal die Woche betreibe ich Sport (Rennradfahren, Laufen und Tennis) dazu 2 Einheiten Krafttraining. Das ganze schon seit mehreren Jahren. Dennoch habe ich enorme Gewichtsschwankungen und der kleine Bauch bleibt immer. Freue mich über jede Menge gute Tipps woran es liegt und was ich machen kann.Es nervt und wird immer schwieriger. Rauche und trinke nicht und ernähre mich gesund, allerdings gibt es immer mal portioniert ein wenig süß (Gummi
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