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03.02.2011, 12:15 Uhr | cme
Fitnessvideos: So halten Sie sich richtig fit. (Video: t-online)
Werden Sie aktiv gegen Rückenschmerzen! Wer im Büro oder zuhause viel sitzt, leidet häufig unter Verspannungen im Nacken und Rückenschmerzen. Ein Großteil der Beschwerden lässt sich mit mehr Bewegung im Alltag und gezielten Kräftigungsübungen vermeiden. Die Lifestyle-Redaktion hat ein Trainingsprogramm zusammengestellt, das die wichtigsten Muskelgruppen in Bauch, Rücken und Schultern trainiert. Die Übungen können Sie sich hier als Video anschauen. Zum Nachmachen benötigen Sie nur eine Gymnastikmatte, ein paar Kurzhanteln und einen Gymnastikball. Los geht's!
Beim Seitheben mit Hanteln werden vor allem Schultern und Oberarme trainiert. Ran an die Gewichte und los! zum Video
Der Butterfly Reverse stärkt Schulter- und Rückenmuskulatur. Die einfache Übung lässt sich auch im Büro am Schreibtisch durchführen. zum Video
Beim Rückenstrecken auf dem Ball werden Schultern und Rücken effektiv trainiert. zum Video
Zur Kräftigung der Lendenwirbelsäule eignet sich das Oberkörperanheben aus der Bauchlage. zum Video
Um Rückenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie auch die Bauchmuskeln trainieren. Sit-ups auf dem Ball straffen den Bauch und stärken die Körpermitte. zum Video
Nach den Kräftigungsübungen ist Dehnen angesagt. Diese Dehnübung für die Schultern ist auch schnell mal im Büro gemacht. zum Video
Die Lendenwirbelsäule sollte nach dem Training gedehnt werden. Auf die Matte, fertig, los! zum Video
cme
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