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129 Kommentare

Rauchstopp: Mit der 3-A-Regel klappt es

14.12.2011, 09:57 Uhr | dpa-tmn

Der Rauchstopp fällt vielen schwer.

Wer einmal mit dem Rauchen angefangen hat, kommt nur schwer wieder davon los. Ob Stress bei der Arbeit, ein Treffen mit Freunden oder die Tasse Kaffee am Nachmittag - immer wieder gibt es Situationen, in denen das Verlangen nach einer Zigarette zu groß wird. Hier erfahren Sie, wie man in solchen Momenten trotzdem widerstehen kann - dank der 3-A-Regel. Mit diesen Tipps klappt der Rauchstopp.

Rauchen macht körperlich abhängig

Mit dem Rauchen aufzuhören, ist einer der häufigsten Neujahrsvorsätze. "Jeder weiß, dass Rauchen ungesund ist, und so gut wie jeder Raucher hat schon mal versucht, damit aufzuhören. Das fällt aber vielen schwer, weil Nikotin körperlich abhängig macht", sagt Andreas Kiefer von der Bundesapothekerkammer in Berlin. Rezeptfreie Arzneimittel mit Nikotin können bei der Entwöhnung helfen. Sie reichen aber nicht aus, um vom Glimmstängel dauerhaft weg zu kommen.

So funktioniert die 3-A-Regel

Ist das Rauchen an bestimmte Situationen gekoppelt, etwa nach dem Essen, sollte man neue Rituale finden, zum Beispiel nach dem Essen die Zähne putzen. Ist das Verlangen nach der Zigarette an Schlüsselreize wie Kaffee gebunden, hilft es, in der ersten Zeit auf ein anderes Getränk umzusteigen. Wird das akute Verlangen zu groß, helfen drei "A-Tipps". Erstens: aufschieben und zehnmal tief durchatmen. Zweitens: Ausweichen, zum Beispiel den Raucherbereich im Bahnhof meiden. Drittens: Ablenken, zum Beispiel jemanden anrufen. Statt einer Zigarette kann man auch einen Lutscher in den Mund nehmen.

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Nikotinpflaster sind nur eine Übergangslösung

Beim Rauchen wird durch Nikotin das Belohnungszentrum im Gehirn innerhalb weniger Sekunden aktiviert. Der Raucher fühlt sich kurzzeitig wacher und gleichzeitig entspannt. Aber nach einiger Zeit entsteht eine körperliche Abhängigkeit: Ohne die regelmäßige Dosis Nikotin entstehen Entzugssymptome wie Unruhe oder Reizbarkeit. Um diesen unangenehmen Empfindungen aus dem Weg zu gehen, stecken sich viele Aufhörwillige dann die nächste Zigarette an. Die rezeptfreien Nikotinersatzmittel können die körperlichen Entzugssymptome mildern. "Sie sind nur für eine Übergangszeit gedacht", sagt Kiefer. Je nach Rauchverhalten sind verschiedene Arzneiformen wie Kaugummis, Tabletten, Pflaster oder Inhaler - Inhalationsgeräte mit Nikotin - geeignet.

Gelegenheitsrauchern hilft Kaugummi

Kaugummis bieten sich vor allem für Raucher an, die zu bestimmten Gelegenheiten geraucht haben. Sie werden langsam gekaut, bis ein pfeffriger Geschmack im Mund entsteht. Anschließend werden sie in der Wangentasche geparkt, bis der Geschmack nachlässt. Dieser Wechsel wird eine halbe Stunde lang wiederholt. Nikotinpflaster eignen sich eher für Raucher, die regelmäßig über den ganzen Tag geraucht haben. Die Pflaster sorgen für eine konstante Nikotinkonzentration im Blut, sie werden je nach Präparat nach 16 bis 24 Stunden entfernt.

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Quelle: dpa-tmn

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Kommentare (129)

zum Forum

Thema: "Rauchstopp: Mit der 3-A-Regel klappt es"

soso schrieb: am 1. Januar 2012 um 17:44:56
(10) (10) aha
die häufigste todesursache ist und bleibt das altern, ob mit kippe oder ohne
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Lucifer schrieb: am 1. Januar 2012 um 17:44:36
(10) (7) Rauchen
Wer NICHT raucht stirbt gesund. Alle predigen das Nichterauchen, sind aber die ersten wenn der Staat Steuern erhebt um die Arbeitslosen der Tabakindustrie und die Steuerausfälle auszugleichen. Geraucht wird schon immer. Also was soll der Aufruhr der Nichtraucher. Schließlich verdient der Staat ganz gut dabei. Und ein tolles Wunder kann man immer wieder beobachten. Nichtraucher stehen grundsätzlich in der Raucherecke.
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rollo sit 2 Jahren Nichtraucher schrieb: am 1. Januar 2012 um 17:35:36
(12) (18) Nichtraucher
Genauso wie man ewig alkoholiker bleibt, ist man auch immer Raucher. Das Verlangen bleibt und ist nur durch Disziplin zu unterdrücken. Denn Rauchen macht spass, ist kommunikativ und bringt am Tresen eine gemütliche Stimmung.
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