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Rauchentwöhnung: Warum viele Raucher beim Entzug scheitern

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Warum viele Raucher beim Entzug scheitern

30.09.2011, 12:22 Uhr | cme

Rauchentwöhnung: Immer weniger junge Menschen rauchen. (Foto: imago)

Immer mehr junge Menschen in Deutschland sind Nichtraucher, zeigt die Statistik. Von den Jugendlichen im Alter von 15 bis 19 Jahren gaben 85 Prozent der Frauen und 80 Prozent der Jungen an, nicht zu rauchen. Das waren sechs bis sieben Prozentpunkte mehr als vier Jahre zuvor. Dies teilte das Statistische Bundesamt in Wiesbaden anlässlich des Weltnichtrauchertages mit. Zwar sinkt der Anteil der Raucher auch bei den Älteren. Dennoch scheitert mehr als jeder zweite Versuch der Raucherentwöhnung. Einer der häufigsten Fehler ist die fehlende Vorbereitung. Da Rauchen eine Sucht ist und der Griff zur Zigarette meist unbewusst geschieht, wissen viele Raucher nicht, wie sie mit kritischen Situationen umgehen sollen. Lesen Sie hier die sieben größten Fehler beim Rauchstopp - und wie man es besser macht.

Ohne Vorbereitung scheitern viele

Vor dem Rauchstopp macht es Sinn, sich ein paar Gedanken über die eigene Sucht zu machen. Raucher sollten sich darüber klar werden, bei welchen Gelegenheiten sie zur Zigarette greifen: nach dem Essen, zur Entspannung nach der Arbeit oder morgens zum Kaffee? Für solche Situationen, sollten sie Alternativen parat haben: Nach dem Essen Zähne putzen anstatt eine zu paffen oder nach der Arbeit die Lieblings-CD einlegen und gemütlich eine Tasse Tee trinken. Auch Bewegung hilft, den Gedanken an die Zigarette zu verdrängen. Alles, was von der Sucht ablenkt, ist am Anfang hilfreich.

Allmählicher Rauchstopp funktioniert nicht

Einige Raucher glauben, ein allmählicher Ausstieg aus der Sucht würde ihnen leichter fallen. Doch hinter dem Wunsch nach dem langsamen Ausstieg steckt meist die Angst vor dem Entzug. Experten raten daher meist zum vorbereiteten Absetzen in einem Schritt. Wer aufhören will, setzt sich innerhalb der nächsten 14 Tage einen Termin, an dem er von jetzt auf gleich aufhört. Doch zur so genannten "Schlusspunktmethode" gehört noch mehr: Am Tag X dürfen keine Rauchutensilien wie Zigaretten oder Feuerzeuge greifbar sein.

Bei schwerer Abhängigkeit Hilfsangebote nutzen

Trotz aller psychologischer Tricks fällt der Verzicht auf die Zigarette schwer. Vor allem stark abhängige Raucher schaffen den Ausstieg manchmal nicht ohne Hilfsmittel. Pflaster oder Kaugummis mit Nikotin können die Entzugserscheinungen lindern. Sie geben dem Körper das Sucht erzeugende Nikotin, jedoch in immer kleineren Dosen und ohne die schädlichen Inhaltsstoffe wie Teer oder Kohlenmonoxid. Pflaster, Kaugummis und Lutschtabletten sind rezeptfrei in der Apotheke erhältlich. Wer es partout nicht schafft, sollte sich professionelle Hilfe suchen und eine Verhaltenstherapie machen. Ansprechpartner für Entwöhnungskurse gibt es bei Gesundheitsämtern, Krankenkassen, Ärzten und Psychologen.

Ratgeber - Endlich Nichtraucher! So schaffen Sie es ohne Gewichtszunahme

cme

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Kommentare (56)

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Thema: "Rauchentwöhnung: Warum viele Raucher beim Entzug scheitern"

Ex Reh Wahl schrieb: am 17. März 2012 um 11:43:14
(8) (0) Entwöhnung
Psychologen und Besserwissertipps in die Tonne. Habe 40 Jahre 30 am Tag geraucht, seit 3 Jahren Nichtraucher. Es hilft nur ein Weg. Aufhören sofort. Die Stengel in den Müll und das Thema für immer vergessen.
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goldfisch schrieb: am 7. Februar 2012 um 18:52:13
(8) (0) rauchen
ich sage ihnen wie es geht.wenn sie im kopf soweit sind können sie ohne irgendwelche mittel sofort aufhören.natürlich sollten sie unbedingt ein ausgleich schaffen.ich war 40jahre starker raucher und habe am 12dez 2011 von einenem auf den anderen tage nicht mehr geracht.seidem obwohl meine frau raucht,keine mehr angerührt oder gezogen.sie werden dann nach einer zeit den possitiven wert kennenlernen.viel geld sparen!!!
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koeter schrieb: am 31. Dezember 2011 um 18:53:45
(3) (30) Rauchentwöhnung
Mit Rauchen aufzuhören ist natürlich eine Willenssache und nichts für Beeinflußbare Schmalhirnis. Die Süchtigen sollen doch ruhig weiter rauchen und wenn nötig auch den Aschenbecher noch auslecken. Sie entlasten noch unsere Rentenkassen. Allerdings sollten sie sich auch selber krankenversichern, denn es ist meist ein langer qualvoller Tod.
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