Problemzonentraining: So straffen Sie Ihren Po

1. Der Lift-up

Knien Sie auf allen Vieren auf dem Boden und stützen Sie Ihren Oberkörper auf die Unterarme. Heben Sie ein Bein, bis Ihr Oberschenkel in waagerechter und der Unterschenkel in senkrechter Position ist. Spannen Sie die Po-Muskeln an und halten Sie die Position für ca. 20 Sekunden. Senken dann das Bein langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

2. Die Brücke

Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an, sodass Ober- und Unterschenkel im rechten Winkel sind. Die Arme ruhen parallel zum Körper am Boden, die Handflächen nach unten. Heben Sie Ihr Becken an, bis Ihr Körper von den Knien bis zur Schulter eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position ca. 20 Sekunden und senken Sie das Becken langsam wieder ab. Spannen Sie Ihre Po-Muskulatur dabei immer an. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal.

3. Der Baby-Lauf

Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf einen glatten Boden und legen Sie die Hände auf Ihr Knie. „Gehen“ Sie nun auf den Pobacken nach vorne, indem Sie das Gewicht im Wechsel von der rechten auf die linke Seite verlagern – zehn „Schritte“ nach vorne und dann wieder zurück.

4. Die Abfahrt

Stellen Sie sich hin, die Beine etwa schulterbreit auseinander. Senken Sie nun Ihren Po ab, sodass Ihre Knie nicht über die Fußspitzen hinaus ragen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und strecken Sie die Arme neben den Ohren nach vorne. Führen Sie nun die Arme zurück bis auf Po-Höhe und wieder zurück in die Ausgangsposition. Spannen Sie Ihre Po-Muskeln immer an und wiederholen Sie die Übung zehn Mal.

5. Der Back-Kick

Stellen Sie sich aufrecht hin. Beugen Sie leicht Ihr Standbein und führen Sie das andere Bein gestreckt nach hinten. Spannen Sie dabei Ihre Po-Muskeln an und halten Sie das gestreckte Bein für ca. 20 Sekunden. Führen Sie Ihr Bein dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal und wechseln Sie dann auf das andere Bein. Für ein noch intensiveres Training sorgt ein Theraband aus dem Sportgeschäft. Binden Sie das Band einfach zu einer Schlinge und legen Sie sie über die Knöchel, bevor Sie mit der Übung starten.