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20.11.2007, 16:59 Uhr | cme
Mit der richtigen Strategie bleibt man auch ohne Diät schlank. (Foto: Archiv)Mal wird Grapefruit als Wunderfrucht angepriesen, dann wieder Tomate oder auch spezielle Diätmittel: Immer wieder geistert der Begriff der "Negativ-Kalorien" durch die Medien. Damit sind Lebensmittel gemeint, die angeblich bei der Verdauung mehr Kalorien verbrauchen als sie liefern. Tatsächlich gibt es aber keine Nahrungsmittel mit negativer Kalorienzahl. Zwar "verbrennt" der Körper bei der Verdauung eine gewisse Menge an Kalorien - diese hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab und ist so gering, dass damit keine Diätsünden ausgeglichen werden können. Richtig ist aber, dass kalorienarme Lebensmittel wie Grapefruit, Tomate oder Apfel das Abnehmen unterstützen - denn sie füllen den Magen ohne allzu viele Kalorien zu liefern. Rund ums Thema Diäten kursieren noch viele andere Irrtümer, die das langfristige Abnehmen erschweren und manchmal sogar gefährlich werden können. Die häufigsten werden hier entlarvt.
Light macht leicht? Die größten Diät-Irrtümer
Schlank trinken1000 Kalorien am Tag sparen
Die größten Dickmacher Kalorientabelle: Lebensmittel
Auch wenn es schön wäre: Wunderpillen, die das überschüssige Fett von ganz alleine verbrennen, gibt es nicht. Für die meisten Fatburner-Produkte ist eine Wirkung nicht erwiesen. In der Regel wird nur Wasser ausgeschieden. Viele Appetitzügler und Medikamente, die die Aufnahme von Fett verhindern, haben gefährliche Nebenwirkungen. Sie sollten - wenn überhaupt - nur unter ärztlicher Aufsicht genommen werden. Ballaststoffprodukte füllen zwar tatsächlich den Magen - sind aber im Grunde teure Mogelpackungen. Denn eine hohe Ballaststoffaufnahme lässt sich auch durch den Verzehr von reichlich pflanzlicher Kost erzielen.
Eine typische Diätfalle sind auch die in der Werbung angepriesenen Light-Produkte. Sie gaukeln Schlankheitsfans vor, ohne Ernährungsumstellung abnehmen zu können. Einfach statt der fetten Salami zur Light-Variante greifen, schon sollen die Fettpolster schmelzen. Doch die Rechnung geht nicht auf. Da Light-Produkte in der Regel mit Wasser und Bindemitteln gestreckt werden, wird der Hunger selten gestillt. Die Folge: Man isst mehr oder muss sich mit Heißhunger herumplagen.
Einer der häufigsten Irrtümer ist auch der Glaube, möglichst wenig zu essen bringe den größten Erfolg beim Abnehmen. Das funktioniert allerdings nur kurze Zeit. Zwar purzeln die Pfunde in den ersten Tagen relativ schnell, doch der Körper stellt sich auf die mangelnde Nahrungszufuhr schnell ein. Gleichzeitig steigt der Heißhunger und damit die Gefahr, unkontrolliert zu essen.
Wer also erfolgreich abnehmen will, muss gut Bescheid wissen. Vor allem die Umstellung der Ernährung von fettreichem Essen auf kohlenhydrat- und ballaststoffreiche Kost bringt langfristig Erfolg. Mehr Bewegung in Alltag und Freizeit unterstützt den Prozess zusätzlich. Ein bisschen Geduld muss jeder Diätwillige mitbringen. Doch wer auf gesunde Weise abnimmt, hat die besten Chancen, ohne Diäten dauerhaft schlank zu bleiben.
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