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03.05.2010, 14:58 Uhr | bri
Dehnen vertreibt den Muskelkater nicht. (Foto: imago)
Wer jetzt wieder die Laufschuhe schnürt oder die Hanteln stemmt, dem zeigt der Körper schnell die Grenzen auf: Nach dem Dauerlauf oder dem Krafttraining im Studio schmerzen die Oberschenkel, oder die Arme lassen sich kaum heben. Was schafft jetzt Linderung? Ist es gut, am nächsten Tag weiterzutrainieren? Oder hilft Dehnen gegen den Schmerz? Wir haben Sportwissenschaftler Professor Ingo Froboese von der Sporthochschule Köln nach den besten Rezepten gegen Muskelkater gefragt.
Den Muskelkater kann man bereits dann lindern, wenn man ihn noch gar nicht hat. "Die Ursache von Muskelkater sind immer kleine Verletzungen im Muskelgewebe. Die entstehen durch Überlastung der Muskeln und je intensiver der Sportler trainiert, umso stärker sind die Schmerzen danach", erklärt Professor Froboese. Vor allem nach längerer Winterpause sollte man es also etwas ruhiger angehen lassen, Gewichte und Geschwindigkeit nur allmählich steigern. Ganz falsch ist es, bei Muskelkater kräftig weiterzutrainieren. Denn der Muskel hat dann keine Möglichkeit, sich zu erholen und die kleinen Verletzungen heilen schlechter.
Auch mit der besten Vorbereitung kann der Kater kommen. "Das passiert auch Leistungssportlern", sagt Froboese. Wer sich sportliche Ziele setzt, muss seine Leistungsgrenzen auch mal überwinden und etwas Schmerzen in Kauf nehmen. Zudem kommt der Muskelkater auch bei ungewohnten Belastungen, auch wenn sich der Sportler nicht verausgabt - zum Beispiel beim Bergablaufen. Die Muskeln werden nämlich zu selten benutzt um das Körpergewicht abzufedern, sondern meist, um Lasten zu überwinden.
Manch ein Sportler versucht, den Kater mit Stretching zu vertreiben - doch das funktioniert nicht. "Dehnen ist zwar hervorragend geeignet, um Sport nachzubereiten, weil die Übungen den Muskeln bei der Regeneration helfen", erklärt Froboese. Doch gegen Muskelkater hilft das Stretching nicht. Denn es werden nur die Muskelfasern in die Länge gezogen, dadurch heilt keine Verletzung schneller aus.
Das beste Mittel gegen die Schmerzen ist Wärme. Sie fördert die Durchblutung, und mehr Blut im Muskelgewebe lässt die Entzündungen schneller heilen. Wenn die Schmerzen zu viel werden, kann man sie mit Wärme lindern. Der Sportexperte rät zu einem Bad oder zu warmen Kompressen. Leichte Bewegung fördert ebenfalls die Durchblutung. "Wer nach dem Joggen Muskelkater bekommen hat, sollte zum Beispiel spazieren gehen", rät der Sportarzt.
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bri
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Ich schrieb:
am 11. Mai 2010 um 16:26:22
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Muskelkater
alosi ch vestehe nicht wa shier steh ich bekomme muskelkater nur vom gehen:-D
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Sandra schrieb:
am 10. Mai 2010 um 09:22:20
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Muskelkater
Ein warmes Wannenbad hilft wirklich.
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Ronny schrieb:
am 7. Mai 2010 um 10:02:58
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@bodybuilder
Viele Dank für den Tipp. Beim nächsten Muskelkater werde ich ihn gleich einmal austesten :-)
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