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05.05.2010, 09:41 Uhr
Jetzt macht Laufen wieder besonders viel Spaß! (Foto: Weight Watchers)
Lauf-Tipps für ganz Eilige. Der Entschluss steht fest: Mehr Bewegung muss her. Doch wie läuft es sich los?
Macht Laufen süchtig? Ja, unter Umständen - Laufen macht sogar schöner, freier und schlanker. Die Frage ist nur: Wie fängt man damit an? Noch wichtiger: Wie schafft man es, weiterzulaufen und nicht nach zwei Wochen guter Vorsätze wieder aufzuhören? Eines ist klar: Jeder kann es schaffen.
Die Pfunde müssen runter: Und zwar sofort! Schnell ist das neue Trainings-Outfit gekauft. Jeden Tag steht Laufen auf der Agenda. Ruhephasen sind nicht vorgesehen - nicht einmal am Wochenende; denn die Traumfigur soll her. Sofort. Schöner Ansatz: Klappt aber dauerhaft nicht! Genauso wenig wie Crash Diäten helfen kurzfristige Extremsportarten - selbst, wenn Sie noch so erschöpft danach sind.
Starten Sie bewusst mit mehr Bewegung im Alltag. Laufen Sie: Zum Einkaufen, zu Freunden, zur Arbeit, gehen Sie ins Nachbarbüro, statt E-Mails zu schicken. Statt Kantine gibt's einen Spaziergang und am Feierabend geht's eine Runde durch die Nachbarschaft. Zunehmend wird Ihre Kondition und die Lust am Laufen gesteigert.
Bequeme Laufschuhe vermindern das Risiko für Sportverletzungen und Ermüdungserscheinungen.
Starten Sie langsam - finden Sie Ihr Wohlfühl-Tempo.
Laufen Sie öfter kürzere Strecken - als lange, die Sie überfordern.
Steigern Sie langsam Ihr Tempo und auch die Geschwindigkeit.
Finden Sie Ihren Rhythmus - Gehen Sie anfangs, zwischendurch oder am Ende des Laufs. Machen Sie Pausen.
Suchen Sie sich eine Strecke, die interessant oder abwechslungsreich ist.
Beobachten Sie die positiven Auswirkungen des Laufens an Ihrem Körper. Durch das Laufen werden Sie langfristig merken, dass es Ihnen leichter fällt, vom Alltagsstress abzuspannen.
Sie kommen allgemein weniger aus der Puste.
Beim Treppensteigen atmen Sie ruhig.
Sie brechen nicht mehr bei kleinster Anstrengung in Schweiß aus.
Ihre Beinmuskulatur wird definierter und straffer.
Ihr Kreislauf wird angeregt und die Fettverbrennung wird angekurbelt.
Sie sind an der frischen Luft; verbessern die Atmung und die Haut.
Ihr Kopf wird freier, Sie finden Problemlösungen, werden entspannter.
Ob schneller oder langsamer Läufer entscheiden Sie selbst. Finden Sie Ihr eigenes Lauf-Ritual. Laufen Sie langfristig als Gewinner ins Ziel - es muss ja nicht immer gleich ein Marathon sein.
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2. | Ohne Aufwärmen geht's nicht! Schützen Sie Ihre Muskeln und Bänder. | |
3. | Die Abwechslung macht's: Laufen Sie mit Musik oder Hörbüchern! | |
4. | Gemeinsam läuft's besser: Verabreden Sie sich mit einem Freund zum Training. |
* Weight Watchers Online
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