Laufen: Holen Sie Ihren Körper aus dem Winterschlaf

1. Die Kleidung

Ziehen Sie sich lieber zu kühl, als zu warm an. Am besten bietet sich atmungsaktive Funktionskleidung an. Auch richtiges Schuhwerk ist ein Muss: Es sollte gut sitzen, rutschfest und gelenkschonend sein. Lassen Sie sich im Fachhandel beraten, welche Schuhe am besten zu Ihnen passen, z. B. mit einer Laufbandanalyse.

2. Auf geht's!

Um Verspannungen und Zerrungen vorzubeugen, sollten Sie sich vorher gründlich aufwärmen. Hüpfen Sie auf und ab, das kurbelt Ihren Kreislauf an. Für den Lauf stecken Sie sich nicht zu große Ziele, auch kleine Erfolge sind Gold wert. Am Anfang reicht es, ein- bis zweimal pro Woche 30 Minuten laufen oder walken zu gehen. Steigern Sie langsam Ihre Kondition und versuchen Sie nicht, auf Teufel komm raus alles auf einmal nachzuholen, was Sie in letzter Zeit versäumt haben. Denn das geht meistens schief und Sie verlieren schnell wieder die Lust am Laufen. Setzen Sie sich feste Termine, dann kriegen Sie Routine und das Aufrappeln fällt nicht mehr so schwer. Falls Sie sich alleine schwer motivieren können, suchen Sie sich einen Trainingspartner, der Sie zum Mitlaufen aktiviert.

3. Im Sprint

Beim Laufen wechseln Sie am besten zwischen verschiedenen Strecken ab, damit keine Langeweile aufkommt. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: Sie entdecken nicht nur Ihre Umgebung neu, sondern tun auch noch etwas für Ihre Fitness. Gelenkschonender sind übrigens ebene Waldböden statt asphaltierter Straße.

4. Entspannen

Ganz wichtig ist es, sich nach dem Laufen etwas Gutes zu tun. Entspannen Sie unter einer warmen Dusche, in einem Schaumbad oder bei einem Saunagang. Und vergessen Sie nicht, genug zu trinken! Besonders ungesüßte Früchte- oder Kräutertees oder Mineralwasser sind dazu bestens geeignet.