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Jogging: Der große Laufschuh-Check

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Das Einmaleins für den Laufschuh-Kauf

25.02.2009, 13:07 Uhr | mou

Laufschuh: Mit dem passenden Laufschuh in die neue Jogging-Saison starten (Foto: Archiv) Mit dem passenden Laufschuh in die neue Jogging-Saison starten (Foto: Archiv)Endlich! Die Zeit von Schneematsch und Nieselregen neigt sich dem Ende zu und das Thermometer verkündet mildere Temperaturen. Der beste Zeitpunkt für alle Läufer, nach der langen Winterpause wieder mit den ersten Touren zu beginnen. Bevor Sie aber loslegen, sollten Sie Ihre Laufschuhe einem kritischen Testblick unterziehen. Ist ein neuer Sportschuh fällig? Wir sagen Ihnen, worauf Sie für ein ungetrübtes Laufvergnügen achten sollten.

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Lebensdauer begrenzt: Hat der alte Laufschuh ausgedient?

Nicht nur für eingefleischte Hobby-Läufer, sondern auch für Einsteiger ist ein guter Sportschuh das A und O, denn bei schlechtem Schuhwerk stellen sich schnell Überlastungsbeschwerden ein. Laufschuhe, die schon an der äußeren Sohle tiefe Rillen und Risse aufweisen, sollten entsorgt werden. Grob bemessen erstreckt sich die Lebensdauer eines Laufschuhs auf 800-1000 Kilometer, dann ist die Innensohle ermüdet und die Dämpfung nicht mehr wirksam. Ein Freizeitläufer, der in der Woche um die 20 Kilometer zurücklegt, sollte sich also jedes Jahr neue Schuhe gönnen. Wer zwei bis dreimal pro Woche oder öfter auf die Joggerpiste geht, sollte sich nach Anraten von Sportwissenschaftlern zwei Paar Schuhe zulegen. Trägt man diese im Wechsel, dann trainiert man damit zugleich die Anpassungsfähigkeit des Bewegungsapparates an unterschiedliche Laufuntergründe.

Vorbereitung: Erst den Fuß, dann den Schuh checken

Heutzutage sind Laufschuhe speziell an die unterschiedlichen Fußformen angepasst. Ein Hohlfuß zum Beispiel hat eine geringe Auftrittsfläche, ein Senkfuß knickt beim Laufen sehr stark nach innen ein. Nur der richtige Schuh kann die Laufbewegung so unterstützen, dass die Gelenke geschont werden und das Risiko von Verletzungen gering bleibt. Hier können Sie herausfinden, welchen Fußtyp Sie haben:

Fußform Normalfuß und die passende Schuhform
Fußform Hohlfuß und die passende Schuhform
Fußform Senkfuß und die passende Schuhform

Stabilschuh für den Normalfuß, Dämpfschuh für den Hohlfuß?

Die Empfehlung verschiedener Schuhtypen für die einzelnen Fußformen dient als erste Orientierung. "Das Sortiment an Laufschuhen ist so groß, dass es jeden erschlägt, der nicht genau weiß, was er sucht. Da ist es sinnvoll, wenn die Wahl durch die Fußform schon ein bisschen eingeschränkt wird", versichert Thomas Zeleken vom Sportfachgeschäft Dauerlauf in Köln. Allerdings sollte man nicht sklavisch an den Bezeichnungen festhalten, denn auch Dämpf- und Stabilschuh unterliegen aktuellen Trends. Während noch in den Neunziger Jahren möglichst dicke Sohlen mit Luftkammern als optimale Dämpfung galten, sagt man heute: Je flacher die Sohle ist, desto höher die Stabilität der Laufbewegung. Ein guter Laufschuh sollte deshalb standardmäßig eine ausreichende Dämpfung bieten. Auch der Stabilschuh, der das seitliche Einknicken des Fußes nach innen oder außen verhindern soll, gilt nicht als unumstritten. Zu viel Stabilisierung kann nach Auffassung von Sportwissenschaftlern zu Beschwerden zum Beispiel an der Achillessehne führen.

Der Kauf: Wie finde ich den idealen Laufschuh für mich?

Laufschuh: Mit dem passenden Laufschuh in die neue Jogging-Saison starten (Foto: Archiv) Mit dem passenden Laufschuh in die neue Jogging-Saison starten (Foto: Archiv)Damit der neue Laufschuh sitzt wie eine Eins, präparieren Sie sich entsprechend für den Schuhkauf. Der Fuß braucht genügend Spielraum, daher ist der Nachmittag die beste Zeit zur Anprobe. Die Füße sind dann aufgrund der Wärmeausdehnung am größten. Am besten ziehen Sie auch die Socken an, mit denen Sie immer trainieren. Der Laufschuh sollte generell eine halbe Nummer größer sein als der normale Gehschuh und vorne eine halbe Daumendicke Spiel lassen. In der Länge kann der Schuh etwas Luft vertragen, in der Breite aber sollte man auf genaue Passform achten. Gerade bei Bewegungskontrollschuhen verliert ein zu breiter Schuh seine Stützfunktion. Achten Sie außerdem auf Stabilität im Fersenbereich und eine gute Schnürung.

Passkomfort ist alles

"Es gibt keinen Einsteiger oder Fortgeschrittenenschuh, sondern nur einen passenden oder nicht passenden", meint Zeleken. Mit der Frage nach dem sogenannten "Anfängermodell" kämen aber viele Neueinsteiger in den Laden. Der Kunde sollte sich auch nicht an bestimmten Herstellern orientieren. Erstes Kriterium sei der Passkomfort, und der muss abgestimmt sein auf die Form des Fußes. Der Schnitt des Laufschuhs ist wichtig, nicht die Optik, meint Zeleken.

Damenschuhe und Herrenschuh – was ist der Unterschied?

Der Frauenfuß ist anatomisch anders gebaut als der des Mannes. Ferse und Mittelfußbereich sind bei der Frau schmaler, der Zehenbereich hingegen wird breiter angelegt als im Männerschuh.

Worauf achten bei Anprobe und Probelauf?

Manche Sportgeschäfte bieten einen Laufbandtest, mit dem sich der Laufstil ermitteln lässt. Nicht alle Fachberater empfehlen das Laufband zur Bestimmung des Lauftyps, denn darauf läuft man immer anders als auf der gewohnten Strecke durch den Wald oder auf der Straße. Einige Fachgeschäfte erlauben den Kunden deshalb einen Probelauf auf der Straße, denn da kann man den Schuh am natürlichsten an seinem Laufstil testen.

Mit welchem Preis muss ich rechnen?

Die Grundregel lautet: Es muss nicht der Teuerste sein. Der realistische Preis für einen guten Sportschuh liegt laut Zeleken bei 120-140 Euro. Für einen Stabilschuh muss man mit rund 180 Euro rechnen.

Was zeichnet eine gute Beratung aus?

Ein guter Verkäufer sollte sich nach Fußform, Körpergröße und Gewicht sowie Trainingsumfang und bevorzugtem Laufuntergrund erkundigen. Nehmen Sie ruhig den ausrangierten Schuh mit ins Geschäft, denn der Kenner kann an der Abnutzung erkennen, welcher Lauftyp Sie sind. Um den passenden Laufschuh für Ihren Fuß und Lauftyp zu finden, sollten Sie sich genügend Zeit für die Auswahl nehmen und von einem Fachverkäufer beraten lassen. Dieser sollte aus dem Riesenangebot an Modellen durch gezielte Fragen möglichst schnell den passenden Schuh für Sie finden und Ihnen dann eine überschaubare Auswahl von zwei bis drei Modellen „an den Fuß“ geben, so Zeleken.

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