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16.03.2011, 11:23 Uhr
Mit der richtigen Ausrüstung kann man bei jedem Wetter joggen. (Foto: Weight Watchers)
Joggen kann man nur bei strahlendem Wetter? Diese faule Ausrede lassen wir nicht mehr gelten. Denn auch bei kühler Witterung und sogar Regen können Sie aktiv werden!
Es ist draußen bedeckt, nebelig oder nieselt gar. Eigentlich würde man sich bei diesem Wetter lieber auf dem Sofa in eine Decke kuscheln und einen heißen Kakao trinken. Nix da! Zwar kostet es einige Überwindung, sich aufzurappeln und aktiv zu werden, doch schon nach einigen Schritten wird Ihnen ganz wohlig warm. Gerade gegen schlechte Stimmung ist das Laufen an der frischen Luft besonders gut geeignet und frischt die Seele auf, auch wenn das Wetter grau und ungemütlich ist. Erfahren Sie hier, was Sie beim frostigen Outdoor-Training beachten sollten.
1. Richtig ausrüstenBeim Laufen sollten Sie auf jeden Fall – nach dem Zwiebelprinzip – mehrere dünne Schichten übereinander tragen. So können Sie flexibel auf die Umgebungstemperatur reagieren. Am besten bietet sich Funktionskleidung an, die atmungsaktiv ist und vor Wind, Regen und Schnee schützt. Bei Minustemperaturen ist eine Mütze oder ein Stirnband unentbehrlich, da ein Großteil der Wärme über den Kopf abgegeben wird. Auch das richtige Schuhwerk darf nicht fehlen: Es sollte gut sitzen, rutschfest und gelenkschonend sein. Perfekte Schuhe lassen sich nach einer Laufanalyse oder Beratung im Fachhandel finden. |
2. Es kann losgehenUm Verspannungen und Zerrungen vorzubeugen, sollten Sie sich vorher gründlich aufwärmen. Hüpfen Sie in der Wohnung auf und ab, das kurbelt Ihren Kreislauf an. Dann sollten Sie sofort Ihr Outdoor-Outfit anziehen und mit dem Laufen beginnen. Stecken Sie sich nicht zu große Ziele, auch kleine Erfolge sind Gold wert. Für den Anfang gehen Sie zweimal die Woche 30 Minuten walken oder laufen und steigern Sie sich stetig. Setzen Sie sich feste Termine, dann kriegen Sie Routine und das Aufrappeln fällt nicht mehr so schwer. Falls Sie alleine schwer zu motivieren sind, suchen Sie sich einen Trainigspartner, der Sie zum Mitlaufen aktiviert. |
3 Voll im LaufWährend des Laufens sollten Sie auf den Untergrund achten. Nasses Laub, Regen oder Glatteis kann schnell zu Stürzen führen. Reduzieren Sie lieber das Lauftempo und machen Sie kürzere und flachere Schritte, um den Bodenkontakt zu halten. Meiden Sie unebene und rutschige Waldwege und suchen Sie sich stattdessen lieber Strecken in beleuchteten Parks oder auf geräumten Gehwegen aus. |
4 AtemtechnikWenn es draußen kalt ist sollten Sie besonders darauf achten, durch die Nase einzuatmen. Denn erst dann wird die Luft erwärmt und angefeuchtet. Wenn wir durch den Mund atmen, kann die kalte Luft unsere Bronchien und Schleimhäute angreifen. Falls Sie auf Nummer sicher gehen wollen, binden Sie sich ein Tuch oder einen Schal locker über Mund und Nase. Das schützt vor kalter Luft. Erst bei Minusgraden unter 10 bis 15 Grad Celsius sollten Sie Ihr Training auf das Laufband verlegen. |
5 Perfekte SichtIm Dunkeln ist es wichtig, gesehen zu werden. Wenn Sie an einer viel befahrenen Straße entlang laufen, sorgen Reflektoren an der Kleidung dafür, dass Sie gesehen werden. Auf unbeleuchteten Straßen ist eine Reflektorlampe nützlich, um freie Sicht zu schaffen. Aber auch eine kleine Taschenlampe kann helfen, im Dunkeln die Übersicht zu behalten. |
6 EntspannenAlles geht doch leichter von der Hand, wenn man sich wohlfühlt und weiß, dass man gut aussieht. Wie wäre es mal mit einem neuen Sport-Outfit? Manchmal sorgt schon die Anschaffung eines farbenfrohen Shirts und der passenden Sporthose für den nötigen Ansporn, um wieder zu trainieren. Schließlich will man sich doch auch mit dem schicken Outfit zeigen. |
7 Hören Sie auf Ihren Bio-RhythmusFit und motiviert – oder im Tief? Ihre innere Uhr beeinflusst Ihre Leistungsfähigkeit. Vielleicht haben Sie zur falschen Tageszeit Ihr Training eingeplant und starten schon müde in das Workout? Jeder hat seinen ganz eigenen Bio-Rhythmus – hören Sie daher einmal in sich hinein und finden Sie so Ihre optimale Trainingszeit. |
Weight Watchers Online:
* Die genauen Angebotsbedingungen entnehmen Sie den entsprechenden Angebotsseiten von Weight Watchers.
