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24.11.2009, 12:42 Uhr | jlu
Die Kerze - eine der besten Fitness-Übungen für einen Waschbrettbauch. (Foto: Archiv)Schlaffe Muskeln, steife Glieder: So sieht aus, wer sich für die Couch statt den Crosstrainer entscheidet. Denn wer nichts für seine Fitnesstut, verliert an Kraft und Leistungsfähigkeit - und das bereits ab dem 30. Lebensjahr. Doch schon mit etwas Gymnastik und Sport kann man das verhindern.In seinem Buch „Die besten Leibesübungen aller Zeiten“ (Knaur Ratgeber Verlag) zeigt der Sporttherapeut Christopher Bloss, wie leicht man mit den richtigen Übungen Zuhause ohne großen Zeitaufwand seine Fitness verbessert.
Egal ob Liegestütze, Kerze oder Ausfallschritt: Diese und andere Gymnastik-Übungen sind bereits seit mehreren Jahrhunderten gut für die körperliche Fitness. Geändert haben sich heute hingegen die sportlichen und gesundheitlichen Ansprüche, zum Beispiel was die Ausübung betrifft. Deshalb hat Christopher Bloss die Leibesübungen den Anforderungen der modernen Wissenschaft angepasst.
Dazu gehört beispielsweise, dass "Die besten Leibesübungen aller Zeiten" nur solche Übungen zeigt, die den Körper kräftigen, dehnen und die Koordination verbessern. Die Gefahr, einseitig zu trainieren besteht deswegen aber nicht: Für alle großen Muskelgruppen wie Rücken, Beine oder Arme sind die effektivsten Fitness-Übungen beschrieben. Sie sind deshalb auch eine ideale Ergänzung zum Ausdauertraining, das in dem Buch nicht behandelt wird.
Außerdem findet man in dem Buch Tipps darüber, wie lange ein Trainingszyklus dauert und wie oft in der Woche man trainieren sollte: So rät Bloss, die Fitness-Übungen ein- bis dreimal wöchentlich zu machen. Wer ungeübt ist, sollte sein Training in den ersten vier bis sechs Wochen nur einmal pro Woche absolvieren und sich langsam steigern. Wer die Übungen in einer Woche mehr als dreimal macht, tut sich nichts Gutes. Der Grund: Er überbelastet den Körper. Zwar erholen sich die Muskeln schnell, die Sehen, Bänder und Knorpel benötigen dafür aber mehr Zeit.
Zusätzlich hat Bloss auch Tipps für die richtige Haltung parat und erklärt, wie man die passenden Übungen findet und sich richtig aufwärmt. Wer sich an die Trainingsanleitung hält, könne bereits nach wenigen Übungseinheiten erste Erfolge sehen: Die Koordination verbessert sich und der Körper fühlt sich straffer an. Doch auch an der Figur zeigen die Fitnessübungen ihre Wirkung. So kann man die ersten Muskeln sehen.
Um auch dann Trainingseffekte zu erzielen, wenn man ein fortgeschrittenes Fitnesslevel erreicht hat, oder bereits geübter Sportler ist, empfiehlt Bloss, das Trainingspensum zu steigern. Wer beispielsweise das Gefühl hat, dass es nicht anstrengend ist, zweimal in der Woche zu trainieren, sollte stattdessen auf dreimal erhöhen. Auch könne es helfen, länger zu trainieren, das heißt mehr insgesamt mehr Übungen mit mehr Wiederholungen. Weitere Tricks für Fortgeschrittene: Die Pausen zwischen den Durchgängen verkürzen und wenn möglich die schwierigere Übungsvariante machen.
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jlu
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