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13.01.2011, 18:25 Uhr | cme
Fitnessvideos: So halten Sie sich richtig fit. (Video: t-online)
Sie wollen fit werden, haben aber keine Zeit, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen?Kein Problem! Einfache Kraftübungen für die Problemzonen lassen sich auch ohne große Geräte durchführen. Wir haben Ihnen ein Trainingsprogramm für die wichtigsten Muskelgruppen zusammengestellt. Dafür sollten Sie etwa 30 Minuten einplanen. Die detaillierte Anleitung finden Sie in unseren Kurz-Videos. Sie benötigen nur eine Gymnastikmatte, ein paar Kurzhanteln sowie einen Gymnastikball. Vorher sollten Sie sich etwa zehn Minuten aufwärmen, dann können Sie starten: Auf die Matte, fertig, los!
Beim Seitheben mit Hanteln werden vor allem Schultern und Oberarme trainiert. Ran an die Gewichte und los! zum Video
Der Butterfly Reverse stärkt Schulter- und Rückenmuskulatur. Die einfache Übung lässt sich auch im Büro am Schreibtisch durchführen. zum Video
Beim Rückenstrecken auf dem Ball werden Schultern und Rücken effektiv trainiert. zum Video
Zur Kräftigung der Lendenwirbelsäule eignet sich das Oberkörperanheben aus der Bauchlage. zum Video
Um Rückenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie auch die Bauchmuskeln trainieren. Sit-ups auf dem Ball straffen den Bauch und stärken die Körpermitte. zum Video
Eine effektive Übung für den Po ist der Beinlift aus dem Vierfüßlerstand. zum Video
Liegestütze aus dem Kniestand stärken nicht nur die Brust, sondern die gesamte Rumpfmuskulatur. zum Video
Nach den Kräftigungsübungen ist Dehnen angesagt. Diese Dehnübung für die Schultern ist auch schnell mal im Büro gemacht. zum Video
Die Lendenwirbelsäule sollte nach dem Training gedehnt werden. Auf die Matte, fertig, los! zum Video
Quelle: t-online.de
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