Wie lange sollte man in der Sauna bleiben?

Wie lange Sie in der Saunakabine verweilen sollen, lässt sich wie so oft nicht pauschal beantworten: Zum einen hängt die empfohlene Sitzungsdauer von der Sauna-Art, zum anderen von der persönlichen körperlichen Konstitution sowie der individuellen "Sauna-Erfahrung" ab.

Positiven Stress durch Sauna nicht unterschätzen

Sauna bedeutet für den Körper Stress – allerdings einen positiven Stress, der vom herkömmlichen Stress im Alltag oder Büro deutlich abzugrenzen ist. Damit ist vor allem die erhöhte Durchblutung durch die Gefäßausweitung gemeint: Das Herz muss mehr Blut pumpen und kann zuweilen richtig aus der Puste kommen. Wie schnell man einen solchen Zustand erreicht, ist von Person zu Person höchst unterschiedlich: Jüngere Menschen vertragen naturgemäß mehr als ältere Menschen oder Kinder. Ein wichtiger Punkt ist auch die persönliche Sauna-Erfahrung: Gehen Sie alle 1-2 Wochen in die Sauna, trainieren Sie den Körper beiläufig. Er stellt sich im Zuge dessen zunehmend auf die erhöhte Belastung ein und bewältigt sie immer besser. Sollten Sie dagegen über eine längere Zeit nicht mehr in der Sauna gewesen oder gar ein blutiger Anfänger sein, sollten Sie die Kabine lieber früher als später verlassen.

Wie lange ist lange genug?

Für die Frage, wie lange man in der Sauna bleiben sollte, gilt folgende Faustregel: Eine Sitzung in der finnischen Sauna (80 bis 110 Grad Celsius) dauert im Schnitt etwa 15 Minuten. In der Regel sind die Sanduhren, die in der Saunakabine aushängen, auf diese Zeit eingestellt. Je nach Wohlbefinden und Sauna-Erfahrung können Sie von diesem Wert nach unten oder oben abweichen, wobei Sie nach oben hin auch bei bester Gesundheit 20 Minuten nicht überschreiten sollten. Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder allgemeine Kreislaufprobleme sind davon abgesehen eine deutliche Kontraindikation für eine längere Sauna-Nutzung. Die nachfolgenden Rituale – das Abkühlen unter der Dusche sowie die Ruhepause – sollten ebenfalls etwa 15 Minuten einnehmen. Insgesamt nimmt eine Runde etwa 45 Minuten in Anspruch. Wie lange Sie die Ruhephasen auslegen, obliegt der persönlichen Entscheidung.