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05.08.2009, 15:51 Uhr | bri
Wer im Sommer Sport treibt, sollte viel trinken. (Foto: Archiv)Die Sonne lacht - da fällt es leicht, sich zum Sport zu überwinden. Doch bei Hitze kommt jeder Sportler schnell an seine Grenzen: Schon nach wenigen Metern joggen pocht der Puls bis zum Hals, der Schweiß rinnt, die Beine scheinen doppelt so schwer. Wer es mit dem Sport übertreibt, dem drohen Hitzschlag und Kreislaufschwäche. Wir sagen, worauf Sie achten müssen, damit das Lauftraining oder die Runde mit dem Fahrrad nicht im Krankenhaus endet.
Sieben Tipps Sport bei Hitze
Beim Joggen in der Sommerhitze steigt die Körpertemperatur stark an, fast wie bei leichtem Fieber. Deshalb rinnt der Schweiß. Er ist das Kühlsystem unseres Körpers. Die Verdunstung der Schweißtropfen auf der Haut bewirkt Kühlung. Doch um ausreichend Schwitzen zu können, braucht der Körper mehr Flüssigkeit. Wer zu wenig trinkt, dem drohen vorzeitige Erschöpfung und Kreislaufprobleme. Bei sehr hohen Temperaturen und gleichzeitiger körperlicher Anstrengung kann das System auch komplett versagen. Die Körpertemperatur kann dann auf Werte über 40 Grad steigen, ein Hitzschlag droht. In den meisten Fällen ist ein Notarzt gefragt, denn unbehandelt ist der Hitzschlag lebensbedrohlich.
Also gilt es, schon vor dem Sport ausreichend zu trinken. Ein halber bis dreiviertel Liter dürfte zunächst ausreichen. Jedoch sollte man auch während des Trainings immer etwas Flüssigkeit dabei haben. Am besten geeignet sind Mineralwasser oder Apfelschorle. Wer diese Getränke zu sich nimmt, versorgt sich zudem mit Mineralien. Auch diese braucht der Körper jetzt verstärkt, denn sie werden beim Schwitzen ebenfalls schnell ausgeschieden. Ohne Magnesium und Calzium zum Beispiel drohen Muskelkrämpfe.
Der Schweiß hat allerdings einen weiteren gefährlichen Nebeneffekt: Er wirkt auf der Haut wie ein Brennglas, verstärkt also die Sonnenstrahlen. Es drohen heftige Sonnenbrände, als Langzeitfolge eventuell Hautkrebs. Deshalb sollte man sich beim Sport im Sommer immer cremen. Auch wenn man sich im Schatten bewegt, denn auch dort gelangen gefährliche UV-Strahlen hin.
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