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Gesundheit: Jeder Schritt zählt - So leben Sie drei bis vier Jahre länger

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Jeder Schritt zählt: So leben Sie drei bis vier Jahre länger

20.09.2011, 10:25 Uhr | pressetext

150 Minuten Bewegung in der Woche senken das Sterberisiko um zehn Prozent. (Quelle: imago)

Bewegung ist gesund. Schon mit dreimal zehn Minuten tut man seiner Gesundheit etwas Gutes. Dazu zählen neben Sport auch Gartenarbeiten, Spaziergänge und Treppensteigen. Mit ausreichend Bewegung kann man drei bis vier Jahre länger leben - das berichten Forscher der Universitäten Wien, Bern und Bristol in der Fachzeitschrift "International Journal of Epidemiology".

Jeder Schritt zählt

"Jeder Schritt trägt zur Energieverbrennung bei und steigert damit die Gesundheit. Frauen und Senioren profitieren von mäßiger Körperaktivität am meisten", berichtet Studienleiter Günther Samitz. im pressetext-Interview.

Dreimal zehn Minuten täglich bewegen

Dreimal zehn Minuten täglich oder 150 Minuten pro Woche sollte man laut der WHO zumindest mäßig aktiv sein, um nicht chronisch krank zu werden oder frühzeitig zu sterben. Unter "mäßig aktiv" fallen etwa Besorgungen zu Fuß oder mit dem Fahrrad sowie die Haushalts- und Gartenarbeit. "Bisher basierte diese Empfehlung bloß auf einzelnen Studien. Wir haben erhoben, was sie tatsächlich bringt", so der Wiener Bewegungswissenschaftler. 80 Studien mit insgesamt 1,3 Mio. Teilnehmern wurden dazu überprüft.

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So senken Sie ihr Sterberisiko um zehn Prozent

Wer es auf die empfohlenen 150 Minuten im Alltag oder in der Freizeit schafft, reduziert sein Risiko frühzeitig zu sterben um zehn Prozent. Insgesamt sinkt dieses Risiko mit jeder Wochenstunde an mäßig intensiven Alltagsaktivitäten um vier Prozent gegenüber den völlig Inaktiven. "Was hier den Ausschlag gibt, sind vor allem Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Ein Einhalten der Empfehlung bringt drei bis vier Lebensjahre mit hoher Lebensqualität und Unabhängigkeit", so Samitz.

Treppensteigen ist effektiv, Sport noch mehr

Je intensiver und umfangreicher die Aktivität ausfällt, desto größer ihr Nutzen. "Jede Stufe beim Treppensteigen zählt so viel wie drei Schritte", erklärt der Forscher. Nordic Walking, Radfahren oder Wandern erhöhen den Effekt, Sport erst recht. 150 Minuten Sport oder Ausdauertraining senken das Sterberisiko um 22 Prozent, 300 Minuten sogar um 39 Prozent. Doch auch unterhalb der 150 Minuten sind Vorteile zu finden, wobei zehn tägliche Bewegungsminuten die unterste Latte bilden. "Jede Aktivität ist besser als keine und schon banale Dinge bringen einen Überlebensvorteil", sagt Samitz.

Bewegung im Alltag besonders gut für Frauen

Moderate Bewegung im Alltag zeigt bei Frauen eine höhere Wirksamkeit als bei Männern und auch Senioren profitieren davon sehr stark. Warum das so ist, ist Samitz bisher selbst ein Rätsel: "Vielleicht muss man in Zukunft die Bewegungsempfehlungen für Frauen umschreiben." Auch wenn für Menschen in Zeitnot Aktivitäten mit hohem Einsatz ideal seien, sollten körperlich Inaktive nicht gleich damit beginnen. "Bei Neueinsteigern ist das Risiko von Verletzungen und Herzproblemen durch intensive Belastung höher. Deshalb sollten sie mit moderater Aktivität anfangen und dann die Intensität steigern", so der Bewegungswissenschaftler.