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Gesunde Ernährung: Hilft Vitamin C gegen Erkältungen und Grippe?

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Hilft Vitamin C gegen Erkältungen?

26.10.2009, 11:51 Uhr | bri

Zitronen enthalten viel Vitamin C. (Foto: imago)Überall schnieft und hustet es - die Erkältungssaison ist wieder im vollen Gange. Den besten Schutz vor Erregern bietet ein starkes Immunsystem. Doch was erhöht die Schlagkraft der Körperabwehr, was schwächt sie? Darüber kursieren einige Mythen: Kälte zum Beispiel macht nicht gleich krank. Und die tägliche Vitamin C-Tablette ist garantiert kein Grippeschutz. Die populärsten Irrtümer rund ums Immunsystem.

Zum Durchklicken Immun-Irrtümer aufgeklärt

Vitamin C ist kein Wundermittel

Von der täglichen Kapsel Vitamin C erhoffen sich viele einen Rundumschutz vor Krankheiten und Infekten. Jedoch sollte man nicht zu viel davon erwarten. "Der Grippe oder einem Infekt entgeht man nicht durch Vitamin C. Jedoch leiden Menschen mit einem hohen Vitamin C-Spiegel weniger lang und weniger stark an Infekten", sagt Dr. Rüdiger Schmitt-Homm vom Deutschen Grünen Kreuz. Der Arzt rät, regelmäßig Obst und Gemüse zu essen. Das reiche, um den Vitamin-Spiegel hochzuhalten.

Bei Stress braucht der Körper mehr

Sorgen, Ängste aber auch starke körperliche Belastungen sind Stress für den Körper und das schwächt die Abwehr. "Stress ist der Immunkiller Nummer 1, so Schmitt-Homm. Er rät Menschen, die unter Stress stehen, durchaus zur Kapsel mit der Extraportion Vitamin C. Das heißt zusätzlich zu einer vitaminreichen Ernährung mit mindestens vier bis fünf Mal Obst und Gemüse jeden Tag.

"Junge, zieh dich warm an!"

Wer kennt nicht Mutters Rat, immer schön die Mütze aufzusetzen und im Winter lange Unterhosen zu tragen? Ganz Unrecht hat die besorgte Mama nicht. Jedoch haut ein kleiner Kältehauch nicht gleich die Körperabwehr um. "Langes Frieren jedoch ist körperlicher Stress, schwächt das Immunsystem und Keime können zuschlagen", erklärt Schmitt-Homm. Wer jedoch seinen Körper wie etwa bei der Sauna mit kurzen Kältereizen konfrontiert, trainiert quasi für die Kälte und ist besser geschützt. Aber Vorsicht: Wer schon ein Kratzen im Hals spürt, der sollte auch die Sauna meiden. Sonst wird alles noch viel schlimmer.

Abwehr-Tipps

Für eine solide Abwehr empfiehlt Schmitt-Homm, Stress möglichst zu meiden. Positiv denken, Bewegung ja, aber keinen Leistungssport. Täglich vier bis fünf Mal Obst und Gemüse essen und falls Stress doch mal Überhand nimmt, kann man mit Vitaminpillen nachhelfen.

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