Fett verbrennen und dabei abnehmen

Hier sind unsere Top-Five-Sportarten, um gleichzeitig fitter und schlanker zu werden:

1. Zirkeltraining

Das schnellste und beste Ergebnis in beiderlei Hinsicht erzielen Sie mit Zirkeltraining. Melden Sie sich für einen Kurs im Fitnessstudio an oder rüsten Sie Ihr Zuhause mit verschiedenen Fitnessstationen auf. Was Zirkeltraining so effektiv macht ist, dass sich Stationen für Kardiotraining und solche, an denen Kraftübungen trainiert werden, abwechseln. Kardiostationen bestehen aus Rennen, Seilspringen und Fahrradfahren. Kraftstationen aus Ausfallschritten, Sit-ups und Liegestütze. Trainieren Sie an jeder Station zwischen 30 und 60 Sekunden und machen Sie danach ohne Pause mit der nächsten Übung weiter. Das gesamte Zirkeltraining sollte mindestens 20 Minuten dauern.

2. Tennis

Tennis ist schneller Sport und Workout für den ganzen Körper in einem. Beim Spielen trainieren Sie Ihre Muskeln sobald Sie den Ball schlagen, und auch das Herz-Kreislauf-System wird durch das Rennen über den Court beansprucht. Tennis ist ein taktisches Spiel, das auch die Hirnaktivität fördert, wenn Sie überlegen, wo Sie den Ball mit dem Schläger treffen müssen oder abwägen, mit welcher Härte er getroffen werden muss. Treten Sie einem Tennisclub in Ihrer Nähe bei oder schwingen Sie zusammen mit Freunden den Schläger anstatt sich zum Kaffee zu verabreden.

3. Basketball oder Korbball

Korb- und Basketballspiele dauern eine Stunde, dabei muss man also viel hin und her rennen. Während dieses einstündigen Kardiotrainings werden beim Abspielen oder Dribbeln des Balls zudem die Muskeln durch kurze, plötzliche Bewegungen trainiert. Selbst wenn es in Ihrer Nähe keine Teams gibt, können Sie Basketball oder Korbball jederzeit alleine spielen. Unser Tipp: Werfen Sie innerhalb von 30 Sekunden so viele Körbe wie Sie können, rennen Sie dann 30 Sekunden lang das Spielfeld hinunter und wieder hinauf. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

4. Fahrradfahren

Beim Indoor- und Outdoor-Fahrradfahren tun Sie gleichzeitig etwas für das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur – allerdings nur solange, wie die Strecke Sie teilweise auch bergauf führt. Wenn Sie ständig nur über Flachland fahren, ist das ein reines Kardiotraining. Versuchen Sie es mit einem Spinning-Kurs im Fitnessstudio, um sowohl das aerobe, von Sauerstoff abhängige, als auch das anaerobe, von Sauerstoff unabhängige, System zu trainieren. Beim Spinning sind anaerobe und aerobe Übungen in perfekter Balance: Kalorien werden verbrannt während Sie in die Pedale treten, Muskeln werden beim Bergauffahren geformt.

5. Fußball und Football

Wenn Sie Sportarten mit Körperkontakt bevorzugen, sind Fußball verwandte Aktivitäten für Sie ein wirksamer Weg zum Muskelauf- und Fettabbau. Fußball, Rugby oder jede andere Ballsportart, bei der man über ein großes Spielfeld rennen muss, sind großartige Möglichkeiten für ein Kardio-Workout. Aber damit nicht genug: Weil Ihre Beine gefordert sind, um zu springen und den Ball zu treten, trainieren Sie gleichzeitig Ihre Muskeln. So wird diese Fitnessübung zum durchschlagenden Erfolg.