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23.09.2009, 16:36 Uhr | vdb
Fast Food unter 500 Kalorien - so geht's. (Foto: Archiv)Wenn Heidi Klum im Werbespot an Pommes knabbert und gierig in ihren Burger beißt, ist klar, dass sie das wohl kaum allzu oft tun dürfte. Denn gerade fettige Pommes, Cola und Burger gehören zu den Dickmachern Nummer eins. Trotzdem müssen Sie wegen einer Diät keinen Bogen um Fast Food von McDonald's und Co. machen - vorausgesetzt, Sie bestellen das Richtige. Wir verraten, wie Sie im Fast-Food-Restaurant schlemmen können und dabei weniger als 500 Kalorien zu sich nehmen.
Fast-Food-Check 1 Die Kalorien von Burgern und Sandwiches
Fast-Food-Check 2 Wie dick machen Nuggets und Pommes?
Fast-Food-Check 3 Die Kalorien von Desserts
Keine Frage, wer bei McDonald's, Burger King oder Subway richtig zulangt, deckt schnell seinen Tagesbedarf an Kilokalorien. Zum Beispiel bringt es ein Menü bestehend aus Big Mac, Pommes, mittlerer Cola und einer Apfeltasche auf 1.280 Kalorien. Bei Burger King sieht es ähnlich aus: Whopper plus mittlere Pommes und Cola haben insgesamt 1.114 Kalorien. Noch schneller legen Sie mit einem Double Steakhouse Burger zu: Er birgt stattliche 1.103 Kalorien. Das muss aber nicht sein, denn eine schmackhafte Diätvariante findet sich mittlerweile in jedem Fast-Food-Restaurant. Ein Grilled Chicken Wrap plus Orangensaft beläuft sich auf gerade einmal 400 Kalorien. Alternativ bei Burger King: Ein Whopper mit Salatschale und mittlerer Cola Light bringt es auf für eine Hauptmahlzeit annehmbare 630 Kilokalorien.
Unter 500 Kalorien speisen Sie im Fast-Food-Lokal, wenn Sie statt zum Burger zu einem Wrap greifen. So hat der "Mexican Twister" bei Kentucky Fried Chicken 445 Kalorien und beim Grilled Cesar Twister sind es 480. Besonders leicht ist der "Chilli Beef Burito" mit 230 Kalorien. Auch kleine Burger sind voll im Rahmen. Der Brazer beinhaltet dezente 400 Kalorien, der Smacker nur 240. Und wer sich bei McDonald's einen "Chicken Napoli" oder einen "Chiabatta Delicante" gönnt, nimmt sogar unter 400 Kalorien zu sich. Dazu ist ein Salat perfekt, schließlich geht es auch ohne Pommes.
Nicht nur bei Burgern, sondern auch bei Sandwiches gibt es Unterschiede. Wer ein Schinken-Baguette und einen Salat zu sich nimmt, genießt eine schlanke Mahlzeit mit gerade einmal 350 Kalorien. Sandwiches an sich gehören ohnehin nicht zu den Dickmachern, wenn man sie nicht zu üppig belegt. Eine echte Kalorienbombe wird das Baguette erst mit Subway-Hackbällchen. Wer sich dann zum Nachtisch noch einen "Macadamia Nut Cookie" gönnt, genießt stattliche 770 Kalorien.
Der Kaloriencheck zeigt, bei McDonald's und Co. kann man durchaus einen kalorienarmen Snack genießen. Sich allzu strenge Verbote bei einer Diät aufzuerlegen, ist auch nicht empfehlenswert. Ab und zu sollte eine Belohnung drin sein. Allerdings sollte das im Rahmen einer Diät oder gesunder Ernährung die Ausnahme bleiben. Denn auch kleine Happen wie Wraps und kalorienarme Burger enthalten überdurchschnittlich viel Fett, wenig Vitamine und kaum Ballaststoffe. Selbst wenn Sie nur Salate speisen würden, wären diese wegen des sehr zucker- und fetthaltigen Dressings nur bedingt gesund.
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