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15.06.2011, 12:11 Uhr
Ein Fahrradergometer macht schnell fit und ist sanft zu den Gelenken. (Foto: Weight Watchers)
Kaum ein anderes Gerät macht Sie schneller und angenehmer fit: Wir haben den richtigen Trainingsplan für Sie!
Dafür gibt es viele Gründe: Sie sind sanft zu den Gelenken, einfach zu bedienen und damit gut für Anfänger geeignet. Außerdem kommt so schnell keine Langeweile auf, denn während des Trainings können sie sogar Ihr Lieblingsbuch lesen oder sich vom TV-Programm unterhalten lassen.
Die unten angegeben Gerätelevel dienen als Leitfaden. Die Angaben können je nach Gerät abweichen und die Wattangaben sollten Sie für jedes Level überprüfen. Dies sollte über Optionen/Einstellungen am Display angezeigt werden. So stellen Sie sicher, mit dem richtigen Widerstand zu radeln.
Woche 1: Trainieren Sie in der ersten Woche bestenfalls drei Mal | ||
Gerätelevel/ Watt | Zeit | |
1 / 50 Watt (niedrige Intensität) | 5 Minuten | |
3 / 100 Watt (moderate Intensität) | 4 Minuten | |
5 / 200 (hohe Intensität) | 2 Minuten | |
3 / 100 Watt (moderate Intensität) | 4 Minuten | |
1 / 50 Watt (niedrige Intensität) | 5 Minuten | |
Zeit insgesamt | 20 Minuten | |
Unser Tipp: Sie mögen es besonders bequem? In manchen Fitnessstudios gibt es Ergometer, die eine liegende Fahrposition erlauben, wie bei einem Liegerad. | ||
Woche 2: Trainieren Sie diese Woche mindestens drei Mal | ||
1 / 50 Watt (niedrige Intensität) | 5 Minuten | |
3 / 100 Watt (moderate Intensität) | 5 Minuten | |
5 / 200 (hohe Intensität) | 5 Minuten | |
3 / 100 Watt (moderate Intensität) | 5 Minuten | |
1 / 50 Watt (niedrige Intensität) | 5 Minuten | |
Zeit insgesamt | 25 Minuten | |
Unser Tipp: Wie wäre es mit etwas Abwechslung? Probieren Sie doch einmal voreingestellte Programme wie Intervalle, Hügel oder Zufallsmodus. | ||
Woche 3: Trainieren Sie diese Woche drei bis vier Mal | ||
1 / 50 Watt (niedrige Intensität) | 5 Minuten | |
3 / 100 Watt (moderate Intensität) | 5 Minuten | |
5 / 200 (hohe Intensität) | 5 Minuten | |
3 / 100 Watt (moderate Intensität) | 5 Minuten | |
5 / 200 (hohe Intensität) | 5 Minuten | |
3 / 100 Watt (moderate Intensität) | 5 Minuten | |
1 / 50 Watt (niedrige Intensität) | 5 Minuten | |
Zeit insgesamt | 35 Minuten | |
Unser Tipp: Nehmen Sie bei schönem Wetter Ihr Workout doch einfach mit nach draußen! Mit einem „echten" Fahrrad durch die Natur zu fahren macht besonders viel Spaß und versorgt Sie zudem mit dem Extra-Kick frischer Luft und Sonne. | ||
Stretchen Sie sich nochmals fünf Minuten. So lockern Sie Ihre Muskeln und vermeiden eine Verletzungen und Zerrungen. Ganz wichtig: Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser!
Sie wissen nicht genau, auf welchem Intensitätslevel Sie trainiert haben? Hören Sie ganz einfach auf Ihren Körper. Bestimmte Signale sind ein Zeichen dafür, wie stark die individuelle Anstrengung ist. Die folgende Tabelle können Sie als Anhaltspunkt verwenden.
Können Sie sprechen? | Können Sie singen? | Ihre Atmung ist... | Schwitzen Sie? | Ihr Intensitäts-Level |
Ja | Ja | Normal | Nein | Niedrig |
Ja | Nein | Oft und tief | Nach 10 Minuten | Moderat |
Nur kurze Sätze | Nein | Schnell und tief | Nach 3 bis 5 Minuten | Hoch |
Weight Watchers Online:
* Die genauen Angebotsbedingungen entnehmen Sie den entsprechenden Angebotsseiten von Weight Watchers.
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