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03.02.2010, 11:34 Uhr | cme
Figurfalle Heißhunger: Plötzlich auftretender Appetit macht Diät-Pläne zunichte. (Foto: Archiv)Mit gesunder Ernährung kennen Sie sich bestens aus. Trotzdem gelingt es Ihnen nicht, dauerhaft schlank zu bleiben. Ein verbreitetes Problem, denn unser Essverhalten lässt sich nicht allein mit dem Kopf steuern. Ob Heißhungerattacken, Knabbereien vor dem Fernseher oder das gesellige Essen mit Freunden - es gibt genügend Verlockungen und Gewohnheiten, die jeden Diätplan zunichte machen. Kein Grund, den Kopf in den Sand zu stecken. Denn wer die größten Figurfallen kennt, kann bewusst gegensteuern. #
Von Diät bis Party Die zwölf größten Figurfallen
Wer abnehmen will, weiß in der Regel über die größten Dickmacher Bescheid: Leckereien wie Chips, Schokolade, fette Wurst und Süßigkeiten machen sich schnell auf der Waage bemerkbar. Doch wenn die Pfunde trotz Verzichts nicht purzeln wollen, muss man genauer hinschauen. Versteckte Kalorien lauern auch in Salat- oder Sahnesoßen, Milchprodukten, Getränken und Gebäck. Am besten, Sie führen ein Ernährungstagebuch, in dem Sie drei Tage lang alles auflisten, was Sie essen und trinken. Notieren Sie dazu, wann und aus welchem Grund Sie etwas verzehrt haben. Manchmal zeigt sich erst dann, wo Ihre persönlichen Figurfallen lauern.
Viele Prozesse, die unser Essverhalten steuern, laufen nämlich unbewusst ab. Zu den größten Figurfallen gehören beispielsweise das Knabbern vor dem Fernseher sowie das Essen aus Frust oder Langeweile. Da es schwer ist, sich von lieb gewonnenen Gewohnheiten zu trennen, sollten Sie Ihre Ziele nicht zu hoch stecken. Wer auf Knabbereien vor dem Fernseher nicht verzichten will, sollte zunächst auf kalorienärmere Snacks wie Salzstangen oder Popcorn umsteigen. Gegen Kummer oder Langeweile helfen andere Strategien, zum Beispiel ein Treffen mit Freunden, Spaziergänge oder Sport.
Ein typischer Stolperstein jeder Diät ist plötzlich auftretender Heißhunger. Dieser tritt vor allem dann auf, wenn Sie sich Dinge verbieten. Denn je länger man etwas entbehren muss, um so verlockender wird es. Planen Sie deshalb kleine Sünden ein und halten Sie eine Tages- oder Wochenration Ihrer Lieblingsleckerei bereit. Mehr sollte es dann aber auch nicht werden. Wer tatsächlich mal deutlich über die Stränge geschlagen hat, sollte aber den Kopf nicht in den Sand stecken - schließlich lassen sich überschüssige Kalorien auch abtrainieren. Joggen zum Beispiel verbrennt 350 Kalorien pro Stunde, und das schon bei mittlerem Tempo. Damit lassen sich locker zwei Drittel einer Tafel Schokolade wieder wegschwitzen.
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cme
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