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Depressionen: So trotzen Sie der Herbst- und Winterdepression

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Trübe Stimmung im Herbst

24.10.2008, 15:56 Uhr | kaki

In der kalten Jahreszeit ist bei vielen die Stimmung im Keller. (Foto: Archiv)Am Wochenende ist die Zeit wieder um eine Stunde zurückgestellt worden. Das bedeutet, dass es früher dunkel wird. Vielen Menschen schlägt diese Tatsache auf das Gemüt. Sie haben besonders im Herbst und Winter ein erhöhtes Schlafbedürfnis, Heißhungerattacken und sind antriebslos. Sie leiden unter der Winterdepression, die nur in der kalten Jahreszeit auftritt.

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Lichtmangel kann Ursache sein

Zu den Symptomen der Winterdepression, die auch "saisonal abhängige Depression" (SAD) genannt wird, zählen hoher Schlafbedarf, Antriebslosigkeit, Stimmungsschwankungen, Schuldgefühle, Heißhunger auf Süßigkeiten und Konzentrationsschwierigkeiten. Ein möglicher Grund für die depressive Stimmung in der dunklen Jahreszeit könnte der Lichtmangel sein. Bei hoher Lichtintensität wird die Produktion von Melatonin gebremst und bei Lichtmangel erhöht. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf- und Wachrhythmus des Körpers steuert. Wenn der Körper einen hohen Melatoninspiegel hat, kann dies dazu führen, dass man ein größeres Schlafbedürfnis hat.

Kleine Dinge mit großer Wirkung

Um die Stimmung aufzuhellen, haben schon kleine Dinge eine große Wirkung. Sport macht gute Laune. Denn beim Sport schüttet der Körper Glückshormone aus. Aber Sport, beispielsweise Joggen, ist auch gut für das Selbstbewusstsein. Auch wer nicht gerne Sport treibt, kann durch einen Spaziergang die Stimmung aufhellen. Dabei tankt man Sauerstoff, Licht und neue Energien.

Schokolade hellt Stimmung auf

Auch eine bestimmte Art der Ernährung hebt die Stimmung. Denn kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln oder Nudeln erhöhen die Produktion des Stimmungsaufhellers Serotonin im Körper. Schokolade ist ebenfalls ein Stimmungsaufheller. Dank ihres Zuckergehalts macht sie für kurze Zeit glücklich. Betroffene sollten nach Expertenmeinung dennoch viel Obst und Gemüse essen.

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