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01.09.2010, 14:44 Uhr
Callanetics strafft die Figur. (Foto: Weight Watchers)
Häufige Wiederholungen von winzigen Bewegungen: Callanetics stärkt gezielt bestimmte Muskeln und verbessert die Körperhaltung.
Zu Beginn der 90er Jahre war die von der Amerikanerin Callan Pinckney auf der Grundlage ihrer Ballettausbildung entwickelte Gymnastikform bei uns ein großer Trend. Das Programm sollte vor allem Untrainierten in kurzer Zeit zu einer straffen Figur verhelfen.
Callanetics – eine Mischung aus Ballett, Gymnastik und Yoga – trainiert insbesondere die Problemzonen Bauch, Beine und Po. Typisch für die Übungen sind minimale, exakte und langsam ausgeführte Bewegungen, die bis zu 100 Mal wiederholt werden. Wer am Ball bleibt, baut mit der Zeit eine Körperspannung auf, die zu einer verbesserten Haltung und einer größeren Dehnungsfähigkeit führt. Anfänger sollten die Übungen zunächst 10 bis 20 Mal durchführen und sich langsam auf bis zu 100 Wiederholungen steigern. Empfohlen wird am Anfang zweimal pro Woche ein Ein-Stunden-Programm, was bei einer 75 Kilogramm schweren Frau insgesamt etwa 10 Aktiv ProPoints® entspricht. Sobald die Wunschfigur erreicht ist, genügt ein tägliches Viertel-Stunden-Training, um sie zu halten. Unser Trainingstipp zur Fettverbrennung: Besonders effektiv ist die Kombination von Callanetics und einem Ausdauertraining, wie Walken.
Eine Trainingsstunde sollte man beginnen, indem man das Herz-Kreislaufsystem mit Ausdauer-Elementen zum Beispiel aus dem Aerobic in Schwung bringt. Gehen mit kombinierten Armübungen und Schrittkombinationen bringen Abwechslung und Spaß in das Aufwärmprogramm. Zu Hause kann man sich auf der Stelle warmlaufen, bevor man mit Dehnungsübungen für verkürzte Muskelgruppen beginnt, um mehr Beweglichkeit zu erreichen. Im Anschluss folgen Kräftigungsübungen, um den Halte- und Stützapparat aufzubauen.
Callanetics kommt ganz ohne Geräte aus. Auch Musik ist nicht vorgesehen, da die Bewegungen nicht in einem bestimmten Rhythmus absolviert werden müssen. Eine Gymnastikmatte als bequeme Unterlage und etwas Bewegungsfreiheit reichen aus, um die Übungen durchzuführen. Man kann also auch zuhause bequem trainieren. Allerdings ist es anfangs etwas schwierig, die recht komplizierten Bewegungen anhand eines Buches richtig nachzuvollziehen. Wer mit den Übungen noch nicht vertraut ist, sollte sich die korrekte Körperhaltung unter der Anleitung eines Kurstrainers in einem Fitnessstudio oder Sportverein aneignen.
...weist einige Minuspunkte auf, die jedoch mit ein wenig Fitnesserfahrung ausgeglichen werden können. So ist zum Beispiel keine Aufwärmphase vorgesehen. Dadurch erhöht sich das Risiko von Verletzungen, wenn der Körper noch kalt ist. Anfänger sollten daher die Wiederholungen Schritt für Schritt machen und häufig kleine Pausen einlegen, damit sich die Muskeln erholen können und nicht überstrapaziert werden. Auch Dehnungsübungen gehören nicht zum klassischen Programm (eine gewisse Grundbeweglichkeit wird vorausgesetzt) und können zu verspannten Muskeln und überbeanspruchten Gelenken führen. Ein weiterer Minuspunkt ist die Konzentration auf Bauch, Beine und Po. Der Schulter-, Arm- und Stützapparat wird weitgehend vernachlässigt.
Ob zu Hause oder unter Anleitung eines Trainers – wer sich der Schwächen des Callanetics bewusst ist, kann das Programm selbst um die nötigen Elemente zu einer ausgewogenen und schonenden Ganzkörpergymnastik ergänzen. So sollten unbedingt Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und der Schulter-, Arm- und Stützmuskulatur mit einbezogen werden. Wichtig ist außerdem, dass bei den Übungen einzelne Muskelgruppen abwechselnd be- und entlastet werden.
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