vom Tue Feb 24 11:20:47 CET 2009 | aktualisiert am Tue Aug 25 19:15:07 CEST 2009 | bri
Laufen: Wer es regelmäßig macht, bleibt gesund. (Foto: imago)Haben Sie mal eine halbe Stunde für Ihre Gesundheit? In diesen 30 Minuten müssen Sie nichts weiter tun als locker und leicht zu laufen und das rund vier mal pro Woche. Ihr Körper wird es ihnen danken. Denn mit Laufen können Sie ihn besser in Schuss halten als mit Pillen und Pülverchen und eine Hunger-Diät ist auch überflüssig. Denn Laufen ist eine der besten Sportarten für die Gesundheit - wenn man es richtig macht.
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Laufen ist eine Rundum-Sanierung für den gesamten Körper. Es verbessert die Durchblutung von Muskeln, allen Organen und versorgt jede einzelne Körperzelle vermehrt mit Sauerstoff. Dadurch steigt in den Zellen die Zahl der Mitochondrien. Diese produzieren aus Sauerstoff Energie. Die Folge: Die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers steigt - Muskeln arbeiten effektiver, das Gehirn schneller und die Leber kann schneller Schadstoffe aus dem Körper entfernen.
Joggen ist außerdem besonders effektiv, weil der Läufer mehr Muskeln bewegen muss als zum Beispiel beim Radfahren. Das macht Laufen auch zu einem wunderbaren Schlankmacher. Der Körper verbrennt besonders viel Fett beim Laufen und das beugt wiederum Herz-Kreislauf-Krankheiten und Diabetes vor.
Doch einfach losrennen und gesund werden, klappt nicht. Wer beispielsweise zu schnell läuft, kann seinen Körper überlasten und gar die Gefahr eines Infarktes erhöhen. Wer beim Laufen völlig aus der Puste kommt, ist viel zu schnell unterwegs. Ein grober Richtwert für das Tempo ist, wenn man das Gefühl hat sich noch unterhalten zu können. Übergewichtige und Menschen ab 35 sollten sich außerdem von einem Arzt durchchecken lassen, bevor sie mit regelmäßigem Joggen beginnen. Der Arzt kann nach Auswertung eines EKG beurteilen, wie viel man dem Kreislauf zumuten kann.
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