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03.02.2010, 09:05 Uhr
Ausdauersport: So schaffen Sie den Einstieg! (Foto: Weight Watchers)
Das Ziel, mit dem Sport überhaupt zu beginnen und vertraut zu werden, ist erreicht, nun soll das Training auch möglichst sinnvoll und effektiv bleiben.Polar-Deutschland.de, Pionier und Marktführer in der Ausstattung des professionellen Ausdauersports, stellt mit seinen Experten spannendes Hintergrundwissen für Sportler und deren Bedürfnisse zusammen. Polar verrät Ihnen in dieser Mini-Serie wie Sie ausgefeilte Technik, fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse und Praxiswissen ideal kombinieren, um langfristig gesund aktiv zu sein.
Ist der erste Schritt hin zu mehr körperlicher Aktivität einmal getan und man hat Spaß am Sport gefunden, erweitern sich die persönlichen Ziele und Ambitionen im Training ganz automatisch. Das Ziel, mit dem Sport überhaupt zu beginnen und vertraut zu werden, ist erreicht, nun soll das Training auch möglichst sinnvoll und effektiv bleiben.
Belastung:
Belasten Sie sich immer in den für Sie angemessenen Herzfrequenz-Zonen, um Ihre definierten Ziele zu erreichen. Bei zu geringer Belastung wird sich Ihr Trainingszustand nicht verbessern, bei Überlastung droht ein Überlastungszustand.
Ausdauer: Denken Sie daran, eine gute Grundlagenausdauer über lange Einheiten mit niedriger Intensität zu schaffen. Dann können Sie auch die Effekte bei höheren Intensitäten voll ausschöpfen. |
Abwechslung: Gestalten Sie Ihr Training abwechslungsreich. Variieren Sie in Trainingsdauer und -intensität. |
Erholung: Achten Sie auf eine ausreichende Erholung. In der Erholungsphase findet die eigentliche Trainingswirkung statt. Der Körper passt sich an, um auf die nächste sportliche Anforderung vorbereitet zu sein. |
Trinken: Führen Sie bei längeren Einheiten ausreichend Flüssigkeit zu. |
Krankheit: Bei Erkältung oder Krankheit sollten Sie nicht trainieren. Danach erst langsam wieder einsteigen. |
Aufwärmen: Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Dehnen nach dem Training hält die Muskeln geschmeidig. |
Überlastung: Üben Sie unterschiedliche Ausdauersportarten aus, um einseitige Überlastungen zu vermeiden |
Viele ambitionierte Sportler kommen irgendwann an einen Punkt, an dem der Leistungszuwachs stagniert. Jetzt ist es wichtig, die Trainingsgewohnheiten zu überprüfen:
Hier kann eine professionelle Leistungsdiagnostik oft weiterhelfen, eine Trainingsberatung über mögliche Trainingsfehler oder -lücken aufklären. Bevor Sie also in ein Training starten, beraten Sie sich mit einem Experten. Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt auf Einschränkungen checken und erstellen Sie gemeinsam mit einem versierten Trainer einen Trainingsplan abgestimmt auf Ihre persönlichen Bedürfnisse und Ihre Kondition.
* Weight Watchers Online
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