Ausdauersport: Die fünf beliebtesten Ausdauersportarten

Tanzend zur Traumfigur

Aerobic
In den 80er-Jahren war Jane Fonda die Aerobic-Ikone und löste damit einen regelrechten Boom aus! Die Steps und Sprünge zur Musik sorgen auch noch heute für gute Laune und bringen den Kreislauf auf Trab – auch ohne bonbonfarbene Stretchbodies und dicke Stulpen. Ob daheim mit einer DVD oder in einem Kurs mit Gleichgesinnten: Das Workout eignet sich für Menschen unterschiedlicher Fitness-Levels – auf die Intensität kommt’s an!

Strampelnd zu mehr Fitness

Radfahren
Hin und wieder aufs Rad zu steigen, ist ein erster Schritt in ein aktives Leben. Schon nach kurzer Zeit werden Sie merken, wie gut es Ihnen tut. Dank der Gangschaltung können Sie selbst entscheiden, wie viel Kraft Sie aufbringen möchten. Radfahren schont die Gelenke – ideal für Sporteinsteiger oder Menschen, die einige Kilos zu viel haben. Tipp: Wer sein Fitnesslevel weiter steigern möchte, ist mit einem Fahrradergometer für daheim gut beraten.

Im Wasser zur Topform

Schwimmen
Ob Brustschwimmen, Kraulen oder Rückenlage – die Bewegung im Wasser macht vielen Menschen Spaß. Schließlich schlägt das Herz im kühlen Nass etwas langsamer als auf dem Trocknen. Somit kommen wir nicht so schnell außer Puste und halten länger durch. Der Wasserdruck massiert zusätzlich das Bindgewebe, was eine straffende Wirkung auf Beine & Co. haben kann. Tipp: Um ungestört Ihre Bahnen ziehen zu können, sollten Sie verschiedene Wochentage testen.

Step by Step zum Ziel

Crosstrainer
Das optimale Trainingsgerät bei Regen und niedrigen Temperaturen: der Crosstrainer. Das Cardiogerät trainiert neben Ausdauer vor allem Bein-, Gesäß, Schulter- und Armmuskulatur. In Fitnessstudios können Sie sich von einem ausgebildeten Trainer zur Pulsfrequenz, Zeit und Intensität beraten lassen. Aber auch ein Hometrainer macht Sinn, wenn Sie sich in die dazugehörige Trainingsanleitung etwas eingelesen haben.

Zu Fuß fit werden

Laufen
Der große Vorteil an der natürlichen Fortbewegung: Sie können jederzeit und überall einfach damit beginnen. Turnschuhe an – und raus an die frische Luft! Wer regelmäßig joggt, steigert nicht nur sein Wohlbefinden, sondern bringt – je nach Tempo und persönlicher Kondition – auch noch bevorzugt Fett zum Schmelzen. Achten Sie stets darauf, sich nicht zu verausgaben. Laufen Sie lieber etwas langsamer, dafür aber regelmäßig – und dehnen nicht vergessen!