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Abnehmen: Tipps gegen Heißhunger

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14 Kommentare

Heißhungerattacken dauern eine Viertelstunde: Halten Sie durch

20.09.2011, 15:49 Uhr | akl

Gönnen Sie sich ein Stück Schokolade - aber legen Sie den Rest der Tafel wieder in den Schrank. (Quelle: Archiv)

Plötzlich ist sie da, die Lust auf Schokolade, Chips und andere süße und fettige Leckereien. Jetzt hart zu bleiben ist schwer. Meistens wirft man alle Vorsätze über Bord und lässt es sich schmecken. Halten Sie durch. Nach einer Viertelstunde ist die Heißhungerattacke meist vorüber. Tipps gegen Heißhunger.

So entsteht Heißhunger

Hunger ist ein Signal des Körpers, das uns daran erinnern soll, unserem Körper wichtige Nährstoffe zuzuführen. Ignoriert man diese Signale, wird der Hunger immer stärker und die Lust auf Ungesundes immer größer. Isst man nun Süßigkeiten, steigt der Insulinspiegel kurzfristig an und fällt dann schnell wieder ab. Das Ergebnis: Der Drang nach Essen steigt wieder. Ein anderer Faktor ist die Psyche. Langeweile, Frust und Stress lassen die Lust auf Essen ebenfalls wachsen.

Halten Sie durch

Das Beruhigende: Oft ist die Heißhungerattacke nach einer Viertelstunde wieder vorbei. Doch diese Zeit muss überbrückt werden. Lenken Sie sich ab. Gehen Sie Spazieren, erledigen Sie Handgriffe im Haushalt oder telefonieren sie. Auch Zähneputzen und Kaugummikauen helfen. Der Mentholgeschmack hemmt den Hunger und die Kaubewegungen sind eine gute Beschäftigung.

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Lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen

Heißhunger lässt sich vermeiden, indem man richtig isst. Wer ordentlich frühstückt, schafft eine gute Basis gegen die Essenslust. Wichtig sind Ballaststoffe, Vitamine und Eiweiß. Müsli mit Obst und Joghurt sättigt lange und ist gesund. Verzichten Sie nicht auf das Mittag- und Abendessen und essen Sie sich satt. Der Körper braucht regelmäßig Nahrung, damit der Insulinspiegel konstant bleibt. Zucker- und fettreiche Speisen sollten Sie aber meiden. Kommt der Hunger zwischendurch sind Nüsse, Obst und Quark gute Hungerstiller.

Ausreichend trinken und bewegen

Wichtig ist, dass man zwei bis drei Liter am Tag trinkt. Greifen Sie zu Wasser, ungesüßten Tees und verdünnten Fruchtsaftschorlen. Zum einen füllen die Getränke den Magen, zum anderen wird der Stoffwechsel gefördert. Wer sich bewegt, hemmt ebenfalls die Lust auf Süßes. Der Kopf kommt auf andere Gedanken, es kommt keine Langeweile auf und die Bewegung ist gut für den Körper. Leistungssport muss es nicht sein. Ein Spaziergang hemmt den Heißhunger ebenso.

Kleine Sünden erlaubt

Wer sich bestimmte Nahrungsmittel verbietet, wird früher oder später Hunger darauf bekommen. Gönnen Sie sich also auch mal ein Stück Schokolade oder eine Handvoll Chips. Das Beste ist, wenn Sie sich Ihre Portion nehmen und die Verpackung schnell wieder in den Schrank stellen. Setzen Sie sich nun hin und genießen Sie ganz bewusst und langsam Ihre kleine Sünde. Sie werden sehen, dass auch kleine Mengen glücklich machen können.

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Kommentare (14)

zum Forum

Thema: "Abnehmen: Tipps gegen Heißhunger"

Gockel schrieb: am 19. Januar 2012 um 11:44:30
(0) (0) Ich trage Bauch
In schlechten Zeiten ist es vorteilhaft, ein bißchen mehr auf den Rippen zu haben. Schlechte Zeiten sollen ja kommen. Weshalb sich also jetzt schon freiwillig kasteien !
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berdabengel51 schrieb: am 9. Oktober 2011 um 13:24:59
(0) (0) Abnehmen
Wenig Zucker und Kohlenhydrate, mehr Eiweiß, gesunde Fette und Öle in Maßen, Ballaststoffe, Obst und Gemüse (LOGI-Methode = Low Glycemic and Insulemic Diet), damit habe ich jetzt schon über 10 kg abgenommen, ohne zu hungern und ohne Verbote - ab und zu ist auch mal eine süße Kleinigkeit drin, und satt essen kann man sich sowieso. Nach 18 Uhr gibts keine Kohlenhydrate mehr.
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Genussfrau schrieb: am 27. September 2011 um 10:09:35
(0) (0) @Karina
Ich kenne Provital 48 auch und bei mir ist es so, dass ich, immer wenn ich so ein Heißhungergefühl bekomme, ich mir einen Drop in den Mund schiebe - und gut isses. OK, manchmal während TV Werbung fällt es schwer, aber ich weiß ja, dass ich abnehme und morgen wieder auch 'ne Schoki essen kann.....
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