Sie sind hier: Home > Lifestyle > Abnehmen >

Abnehmen: Morgen-Snack ist Gift für die Diät

...

Drucken

26 Kommentare

Morgen-Snack ist Gift für die Diät

30.12.2011, 10:32 Uhr | mm

Zwischenmahlzeiten sprechen für Frustessen. (Quelle: t-online.de)

Für eine langfristig erfolgreiche Diät müssen Frauen viel Disziplin an den Tag legen. Besonders zurückhaltend sollten sie in den Morgenstunden zwischen Frühstück und Mittagessen sein. Laut einer aktuellen Studie hemmt der Verzehr von Snacks in dieser Zeit nämlich den Erfolg beim Abnehmen.

Gewicht sinkt langsamer

Forscher des amerikanischen Fred Hutchinson Cancer Research Centers untersuchten ein Jahr lang die Auswirkungen von Zwischenmahlzeiten auf das Gewicht von Frauen, die sich gerade in einer Diät befanden. Das Ergebnis: Wer sich morgens nicht zurückhalten konnte, verlor nur sieben Prozent des eigenen Körpergewichtes, die anderen mehr als elf Prozent.

Snackverhalten untersucht

An der Studie beteiligten sich 123 Probandinnen im Alter von 50 bis 75 Jahren, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Die einen durften je nach Ausgangsgewicht zwischen 1200 und 2000 Kalorien täglich zu sich nehmen (davon weniger als 30 Prozent aus Fett), während die anderen ihre Diät mit fünf Sporteinheiten á 45 Minuten pro Woche kombinierten. Zusätzlich zu einer Ernährungsberatung gab es keine Vorschriften, wann welche Mahlzeiten und Snacks verzehrt werden sollten. Diese individuellen Daten wurden dann am Ende der Studie abgefragt.

Lifestyle

Abnehmen, aber richtig

Welche Diät ist am sinnvollsten? Abhemen, aber richtig (Screenshot: ZDF)

Frustfraß statt Speisespaß? Ausgewogen Essen ist für viele ein schwieriges Thema. Und welche Diät ist am sinnvollsten? zum Video

Kurze Zeitspanne zwischen Frühstück und Mittagessen

Das Fatale am Morgensnack sei laut den Wissenschaftlern nicht der Zeitpunkt, sondern die kurze Zeitspanne zwischen Frühstück und Mittagessen. Hier zeige sich besonders, dass das Essen nicht ein akutes Hungergefühl stille. Diese Zwischenmahlzeiten sprechen viel mehr für ein unüberlegtes Essverhalten, das die Diät sabotiert.

Hungergefühl richtig stillen

Wer sich dagegen bei wirklichem Hunger die Mahlzeit zwischendurch verkneift, könnte beim nächsten Essen zu ungesünderen Nahrungsmitteln greifen, so die Forscher. Denn: Die Frauen, die sich einen Nachmittagssnack gönnten, aßen laut Untersuchung generell mehr Obst und Gemüse. Gerade wenn mehr als fünf Stunden zwischen Mittag- und Abendessen liegen, dürfen Sie sich eine kleine Portion gönnen und sollten nicht unter knurrendem Magen leiden.

Gesunde Snacks bringen die Diät voran

Für die Zwischenmahlzeiten während einer Diät ist es sinnvoll, zu bewusst gewählten, fettarmen Snacks zu greifen. Empfehlenswert sind beispielsweise fettreduzierter Joghurt, ein paar Nüsse, frisches Obst, Vollkorncracker und dazu viel Flüssigkeit in Form von Wasser und ungesüßtem Tee.

^Anzeige

Sie wollen erfolgreich abnehmen und schlank bleiben? Dann ist Weight Watchers Online genau das Richtige für Sie! Überzeugen Sie sich vom Abnahme-Erfolg mit dem Original-Programm, holen Sie sich leckere Rezept-Ideen zum Nachkochen und praktische Fitness-Tipps für Ihren Alltag. Nutzen Sie jetzt das Einstiegsangebot! Jetzt Weight Watchers Online 1 Woche kostenlos testen.

Weight Watchers Online

Weight Watchers: Abnehmen und Diät (Foto: Weight Watchers)

Sie möchten erfolgreich abnehmen und schlank bleiben?
Weight Watchers Online unterstützt Sie dabei. Nutzen Sie jetzt das Einstiegsangebot!
Jetzt testen

Versenden

An die Redaktion

Leserbrief schreiben

Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Felder aus.
Damit wir antworten können, geben Sie bitte Ihre Adresse an.

Name

E-Mail

Betreff

Nachricht

Wählen Sie aus dem Pull-Down-Menü Ihren gewünschten Ansprechpartner aus. Vielen Dank für Ihre Mitteilung.

Diese Mail an

schließen

Kommentare (26)

zum Forum

Thema: "Abnehmen: Morgen-Snack ist Gift für die Diät"

alexandra schrieb: am 12. Januar 2012 um 21:28:39
(0) (0) 40kg abgenommen....
Hallo, Ich habe 40kg in der schwangerschaft zugenommen und alles wieder abgenommen....Ich ess nur morgens und abends etwas mache seit 6 jahren bauchtanz.....ja so hab ich es geschafft....viel bewegung....
mehr Kommentar melden

Milo schrieb: am 30. Dezember 2011 um 13:05:20
(5) (0) @Chefe
Das hat mit diskriminierend nix zu tun. Bei Frauen verläuft der Fettstoffwechsel wesentlich langsamer als beim Mann- leider. Frauen haben genetisch bedingt weniger Muskelmasse und "verbrennen" daher weniger.
mehr Kommentar melden

Seppo schrieb: am 30. Dezember 2011 um 13:02:01
(4) (1) @Franzl
genauso ist es. Ich esse das was ich will, natürlich auch in Maßen und nicht jeden Tag 2 Tafeln Schokolade. Sport und Bewegung ist der Schlüssel. Nach dem Sport hatte ich wirklich kaum Hungergefühl. Wenn man sieht, wieviel Leute es mit enormem Übergewicht gibt, ist wirklich erschreckend - wobei 10kg Übergewicht ich nicht dazurechne.
mehr Kommentar melden